Proteintilskudd kan finnes i spesialiserte helsekostbutikker samt dagligvarebutikk. De fleste er tilgjengelige i form av pulver, barer og flaske drinker. Folk generelt ta proteintilskudd for det formål å få muskel eller som del av en høy-protein diett for å gå ned i vekt. Den beste metode for å ta disse bilag avhenger først og fremst av type og i den hensikt for å ta den.

Å finne ut den beste supplement

De mest populære proteintilskudd er soya protein, whey protein og kasein protein pulver. Disse kan finnes på omtrent enhver matbutikk. Myseprotein, et biprodukt fra osteprosesser, er generelt foretrekkes av kroppsbyggere fordi den inneholder den høyeste nivåer av aminosyrene med forgrenet kjede. Soyaprotein, hentet fra soyabønner anlegget, er også en høy kvalitet kilde til protein, som inneholder alle de essensielle aminosyrene som trengs for å støtte muskel vekst. Kasein protein, proteinet som finnes i melk, er kjent for sin treg-fordøye frigjøring av aminosyrer inn i blodstrømmen.

Beste tiden å ta kosttilskudd

Anbefalt daglig inntak av protein for friske voksne er 0,75 g protein per kilo kroppsvekt, eller omtrent 45 til 56 g protein daglig, i henhold til WebMD. Hvis du bare ønsker å bruke et protein supplement som en del av balansert, næringsrikt kosthold, kan du bruke noen av proteintilskudd som en del av din daglige måltidsrutiner.

Hvis du legger til proteintilskudd som en del av en muskel bygningen diett, er den viktigste tiden å ta supplement umiddelbart etter en treningsøkt, ifølge Muscle and Fitness Magazine. Andre gode tider for å ta kosttilskudd er rett etter at du våkner opp, rett før du går til sengs og en halv time før en treningsøkt. Hvis du tar et supplement før sengetid, kaseinbasert proteintilskudd er sannsynligvis det beste valget på grunn av deres sakte fordøye egenskaper.

Beste form for kosttilskudd

Den nøyaktige form av supplement er ikke så viktig. Pulver, barer og shakes vil alle bli fordøyd i kroppen på samme måte. Men det er viktig å vurdere de andre ingrediensene som inngår i enkelte barer og rister, så de er ikke alltid de beste ingrediensene for hva du prøver å oppnå med kosttilskudd.

Protein shakes er en utmerket kilde til protein siden du har større kontroll over ingrediensene i shake. Det finnes mange oppskrifter på protein shakes. Bare sørg for å holde kaloriene lavt hvis du prøver å gå ned i vekt eller legge til ekstra kalorier hvis du bare prøver å bygge muskler. Pre-laget rister som Muscle Milk er også bra for lavkalori-måltid erstatninger etter en treningsøkt.

Protein barer er mye mer variert i sin sammensetning. Mange er høy i sukker og mettet fett. Sørg for at du finner en som inneholder en god mengde protein uten unødvendige kalorier fra sukker og fett. I sin undersøkelse av protein barer, AskMen.com funnet de beste barer som var lav i fett og sukker, men høy i protein, for å være Protein Plus ved MET-Rx, Pure Protein av Worldwide Sport og Solid Protein av naturens beste. Et selskap kalt ConsumerLabs også gjorde en uavhengig test av alle barer for å finne ut hva som faktisk er i dem. De fant mange av stolpene hadde høye partier av fett og sukker. De som var lavest i fett var barer laget av Forny Liv og Gnu. De barer med den høyeste mengden av sukker var South Beach Diet og MHP Probolic barer.

Forsiktighetsregler

Før du legger til noen protein supplement til kosthold, er det lurt å ta kontakt med lege eller annet medisinsk faglig.