Mens mange kanskje vet at kalsium er nødvendig for å bygge sunne bein, forbruker nok av det kan være vanskelig. Av denne grunn kan ta en pille eller en annen form av kalsium bidra til å korrigere mangler. En slik form av kalsium, kalsium-citrat, har vist seg å øke kalsiumnivået i kroppen, styrke bein.

Hvem bør ikke ta Calcium Citrate?

Før du begynner å ta kalsium citrat kosttilskudd, er det viktig å spørre lege eller apotek dersom du tar kalsium citrate vil forstyrre eventuelle medisiner du tar eller forhold du har. De med nyrestein eller parathyroid nyresykdom bør ikke ta kalsium citrate. Dessuten kan ta tetracyklin antibiotika, for eksempel Sumycin, Monodox, Minocin eller Terramycin, føre kalsium citrate å forstyrre magen surhetsgrad.

Hvor mye og når bør jeg ta det?

The Food & Drug Administration anbefaling for daglig inntak av kalsium er 1200 til 1500 mg per dag. Hvis legen fjerner deg å ta kalsium citrate, er en anbefaling av 1000 mg per dag det maksimale som bør tas (husk at et glass melk inneholder ca 300 mg kalsium, så du bør spise ekstra mat kilder i tillegg) . Fordi kroppen ikke effektivt kan absorbere mer enn 500 mg om gangen, kan det være lurt å ta 500 mg to ganger daglig. Tar for mye kalsium kan gi bivirkninger, som gass, oppblåsthet og forstoppelse.

Kalsium citrat er tilgjengelig i en rekke former, inkludert pille eller brusepulver. En vanlig form er Citracal, mens flere alternativer er tilgjengelige på lokale drugstores. Det kan være lurt å ta en ekstra vitamin D tilskudd eller 600-800 internasjonale enheter (hormonspiral) en dag for å hjelpe til kalsium absorpsjon.

Hvilke resultater får jeg se?

Kalsium citrat er ansett å være en bedre form av kalsium-tilskudd enn andre alternativer (for eksempel kalsiumkarbonat), fordi kalsium-citrat er mer biotilgjengelige, hvilket betyr at den kan absorberes av kroppen hurtigere og mer grundig enn andre former for kalsium. En studie publisert i Journal of Clinical Pharmacology fant at kalsium citrate var 2,5 ganger mer effektive i absorpsjon enn kalsiumkarbonat. Ikke bare kalsiumsitrat forbedre benvekst, forbyr det produksjonen av paratyroidhormon (PTH), som er ansvarlig for aldersrelatert bentap.