Digidexo.com

Hvordan øke muskler til fett Gain Ratio

Kosthold og mosjon er de største faktorene i å øke din muskel til fett ratio gevinst. Fett akkumuleres når folk spiser feil type mat og ikke trene riktig. Livsstil, vil kosthold og mosjon endringer hjelpe deg å øke muskel mens miste fett.

Hvordan øke muskler til fett Gain Ratio

Endre hva du spiser. Slutte å spise junk food, fettrik og tomme karbohydrater som er høy i kalorier og lite næringsstoffer. Disse typer mat er lagret som fett på kroppen din lettere enn protein, grønnsaker og frukt. Junk food inneholder godteri, kjeks, chips, sukkerholdige frokostblandinger, hvitt brød, donuts, iskrem, pommes frites, frosne vafler, kake, smør, majones, salat dressing, høyt kalori latte og drikke og de fleste rask mat. Spise nok frukt og grønnsaker hver dag som er lave i kalorier og har fiber som vil hjelpe deg til å føle full. Å miste fett og beholde muskler, spiser bare det minimum av brødvarer nødvendige, og når du spiser dem, sørge for at de er hele korn.

Spis mer protein; protein er byggesteinen av muskler. Etter hver treningsøkt bør du ha en servering av lav fett protein, som fisk, kylling eller en lav kalori protein drink.

Bygg muskler ved å løfte vekter minst tre dager i uken. Muskler på kroppen din forbrenner mer kalorier enn fett. Gjør minst tre vektløfting økter i uken, med fokus på alle muskelgrupper, inkludert bein, armer, rygg og kjerne. Ifølge American Council on Exercise, kan vektløfting snu kroppen i en fettforbrenning maskin der musklene kan fortsette å brenne fett kalorier selv mens kroppen er i ro.

4 Sett i aerobic trening mellom fire og seks dager i uken. Hver time med trening du gjør forbrenner 400 og 600 kalorier; dette kan tilsvare en £ 1 tap av fett per uke. Har lav intensitet halvtime treningsøkter først som gåing, aerobic, sykling, vandring eller svømming og øke intensitet og varighet for å fortsette å brenne fett.

Hvis du er overvektig, mister 1 eller 2 kg. en uke. Hvis du mister mer enn det, kan du være å miste muskler i stedet for fett. Å miste 2 kg. per uke må du redusere kaloriinntaket med 500 til 1000 kalorier per dag, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Du må forbrenne 3500 kalorier mer enn du forbruker for å miste en eneste kilo fett. Bruk en kalori telling bok og begynne å telle og kutte ut høyt kalori og fettrik mat.

Endre din livsstil. Lav fett er permanent oppnås ved å endre dårlige vaner for alltid. For eksempel, slutte å spise ute på restauranter eller fast food stands. Løft vekter eller gjøre aerobic hver dag. Slutte å drikke brus og alkohol. Spis mindre porsjoner av mat og begrense junk food.