Dietter for å få masse er er høy i kalorier, men fortsatt sunt. Dermed være klar over de riktige kalorier å spise. Hvis du spiser riktig type karbohydrater, proteiner og fett, vil du være i stand til å optimalisere masse få evne.

Kalorier

For å få masse, tar sikte på å spise ca 18-20 ganger kroppsvekten din i kalorier. Med det blir sagt, velge de riktige kalorier er svært viktig. Ikke spis en båtlast med fast food og tror du vil få masse; tvert imot, vil dette føre til en gevinst i fett, ikke lean muskel. Nøkkelen er å spise mye mer næringsrike kalorier, fra kilder som magre proteiner, hele korn karbohydrater og sunt fett.

Protein

Protein er ansett byggesteinene i muskler. Å spise mer protein på intense treningsdager vil bidra føre til raskere utvinning ganger og redusere skader på musklene (se Referanse 2). For å få masse, mål for rundt 1 g protein per kg kroppsvekt hver dag. Velg protein fra magre kilder som eggehviter, kylling, kalkun, fisk, bønner og lettmelk. Spis fattier kutt av protein som biff og svinekjøtt i moderasjon. Drikk flere whey protein tilskudd per dag fordi det er en flott måte å legge til både magre proteiner og kalorier.

Karbohydrater, fett og vann

Mens kalorier og protein er trolig de to viktigste komponentene i dietter for å få masse, er det også viktig å spise riktig type karbohydrater og fett. Spis et måltid som inneholder en kombinasjon av protein og raske karbohydrater innen to timer med intens trening for å hjelpe musklene komme seg raskere (se Reference 3). Når du ikke trener, velger karbohydrater som hovedsakelig består av hele korn som havregryn, hel-hvete brød og brun ris, samt frukt, som er høyere i fiber og viktige næringsstoffer.

Også viktig for dietter for å få masse spiser riktig type fett. Spis mer enumettet og flerumettet fett, som har hjerte-sunn fordeler. Å spise for mange mettet og trans fett kan føre til en rekke hjertesykdommer (se Reference 3). Sist, ikke rabatt viktigheten av å drikke mye vann. Det er en grunn til at du ser alvorlige kroppsbyggere går rundt med gallon jugs av vann - det bidrar til å holde kroppen og musklene hydrert. Husk kroppen din er 70 prosent vann. Drikke minst en liter vann hver dag hvis du prøver å få masse.