Kvaliteten på søvn påvirker ofte hvordan du føler deg og utfører hele dagen. Dine soverutiner, sengetid tidsplan, stressnivå og dag-til-dag vaner alle har en innvirkning på kvaliteten på resten. Innlemming avspenningsteknikker for å sove i dine søvnvaner og natta planen vil bidra til å øke energinivået i løpet av dagen, og hjelpe deg å sove bedre om natten. Start teknikken du ønsker å prøve ca 15 minutter før du ønsker å gå til sengs. Eliminere distraksjoner som mobiltelefoner og fjernsyn.

Progressive Body Avslapping

Denne avslapning teknikk er en av de mest nyttige teknikker, fordi det konsentrerer seg på hver del av kroppen individuelt. Målet med denne prosessen er å slappe av hver stor del av kroppen i progressiv rekkefølge. Ligg på ryggen, helst på sengen, og lukk øynene. Starter med føttene, stramme muskler og slipp. Konsentrer deg om å puste dypt, selv åndedrag. Flytt i progressiv rekkefølge opp kroppen din til anklene, leggen, knær, lår, rumpe, korsrygg, torso, hender, armer, skuldre, nakke og hode. Når du har nådd slutten av progresjon, føler kroppen din for eventuelle spente flekker som du kan ha gått glipp og gjenta prosessen til hele kroppen er avslappet.

Deep Breathing avspenningsteknikk

Dype pusteteknikker brukes for å bokstavelig talt puste avslapning inn i kroppen din, og er spesielt brukt i yoga for dette formålet. Ligg på ryggen, på sengen, og lukk øynene. Sjekk kroppen for noen spesielle spente flekker. Pust inn langsomt gjennom nesen og slipp pusten gjennom munnen. Forestill lungene fylles med luft fra bunnen av lungene til toppen. Når lungene føler full, hold pusten for en liten stund. Slipp pusten langsomt. Send pusten til noen spente flekker i kroppen. Mange mennesker liker å telle til 10 som de holder og slipper å bidra til å regulere prosessen. Gjenta teknikken så mye som nødvendig for å slappe av deg nok til å sovne.

Guidet Imagery Technique

Guidet bilder som en avspenningsteknikk er ofte betraktet som det mest gøy fordi den bruker din egen fantasi. Målet med denne spesielle teknikken er å hoppe-start dreaming prosessen mens forestille deg selv i rolige omgivelser. Noen mennesker liker å velge et sted som har betydning for dem, eller hvor de føler seg trygge og glade. En situasjon der du føler deg fred er akseptabelt for denne øvelsen. Veilede deg gjennom de fem sansene i den fredelige scenen du har valgt. Hva gjør din scene føles som, lukter, ser ut, høres ut som, smaker som? Konsentrerer seg om disse detaljene hjelper sinnet slappe av nok til å sovne.

Musical Avslapping og lyd Technique

Mange liker å bruke myk og avslappende musikk for å hjelpe sovne. Denne teknikken krever kanskje litt forberedelse, som gjør at du har din musikkspiller og musikk spolt til der du ønsker det. Hvis musikken er for distraherende, noen mennesker bruker lyder fra omgivelsene som lyden av en tropisk jungel, hvaler synger, regn som faller, eller lyden av havet. Denne spesielle teknikken brukes som guidet billedteknikk for å indusere drømmer prosessen, og disse teknikkene er ofte kombinert. Du må kanskje eksperimentere et par ganger for å se hva som fungerer for deg.