Den triste sannheten er at du ikke kan bli kvitt en fett gut - du kan bli kvitt fett fra hele kroppen, som vil omfatte gut. Du kan også gjøre øvelser som vil spesifikt påvirker musklene i magen, som vil gjøre gut ditt vises trimmer.

Ideen om at du kan miste fett fra en bestemt del av kroppen (en teknikk som kalles Spot Reduction) er en myte. Men ved å følge trinnene nedenfor kan du gå ned i vekt fra hele kroppen samtidig bygge strukturen i magen.

Eat Right

Mål å maksimere effektiviteten av kaloriene mens slanking. Unngå søtsaker og sukker mens fokus på frukt, grønnsaker og tilstrekkelig protein.

Bruk en kalori kalkulator for å finne ut hvor mange kalorier du tar i hver dag.

Spor din diett, med formål å redusere kaloriinntaket med 200 til 300 kalorier per dag. Dette er et rimelig beløp for bærekraftig vekttap.

Tillat deg selv en dag per uke. På den dagen, ikke gå gale, men tillater deg selv en søt godbit og / eller større måltid enn vanlig.

Ta opp kalori totaler i dagboken din, drar ut din en dag av. Hva skjer på gratis-spising dagers opphold på fri-spising dag.

Øvelse rutine

Få en 20 til 30 minutters kardiovaskulær trening tre ikke-sammenhengende dager per uke.

Få en 10 til 20 minutters abdominal trening annenhver dag.

Ta en fridag per uke for å tillate kroppen å hvile. Mange mennesker liker å kombinere dette med sin fridag fra kosten.

Spor treningsøktene dine i dagboken din.

Spor og feire Fremskritts

Vei deg på badet skala og registrere resultatene en gang per uke.

Mål midjen din og registrere resultatene en gang per uke.

Sett mål for deg selv (for eksempel pounds eller inches tapt), og belønn deg selv når du oppnår dem.

Hint

• Som med alle diett eller trening rutine, er det lurt å sjekke med legen din før du starter.