Virkningene av Kolesterol på din helse

Nå har du sikkert hørt at det å ha høyt kolesterol er katastrofalt for din helse. Kolesterol er en type lipid, eller fett, som er produsert av leveren. Dens formål er å produsere vitamin D, cellevegger, og det hjelper også kroppen din fordøye fett. Så hvorfor er det dårlig for helsen din? I virkeligheten er det low density lipoprotein kolesterol (LDL) som er dårlig for helsen din. Det er sant siden det tetter blodårene og kan utløse hjerte- og karsykdommer. På den annen side er high density lipoprotein (HDL) kolesterol godt for helsen; det er bra fordi det binder seg til fett og bærer det tilbake til leveren. Derfor er trening ekstremt viktig å ha et sunt kolesterolnivå, fordi det både senker nivået av LDL kolesterol og økte samtidig nivåer av HDL kolesterol.

Hvordan virker Exercise Lavere LDL?

Forskere som studerer kolesterol har gjennomført mange studier som bekrefter hvordan trening senker kolesterol. Spesielt har de målte kolesterolnivået av pasienter som er engasjert i kraftig trening i minst tre måneder, og de har funnet at HDL-kolesterol er høyere, mens LDL-nivået er lavere. Like viktig er det at stor grad styrker mosjon hjertet, som motvirker tilstopping virkningene av LDL-kolesterol i blodårene. Øvelse øker HDL-kolesterol ved å øke stoffskiftet, noe som fører til at leveren til å produsere mer HDL. Forskere har også funnet at HDL-kolesterol binder seg til LDL-kolesterol, transportere den tilbake til leveren som det gjør med andre fettstoffer.

Typer exericse at lavere Kolesterol

Det er ingen enkelt type trening som senker LDL kolesterolet og øker HDL-kolesterol. Snarere kan du forbedre kolesterolet ved å delta i streng trening i minst 30 minutter. Aerob trening som i stor grad øker pulsen er tenkt å være mest nyttig: svømming, løping, sykling, og selv rask gange. Antall dager du må trene per uke for å senke kolesterolet er avhengig av rigor av treningen - for eksempel hvis du går i stedet for å løpe, bør du trene seks dager per uke (hvis du fortsatt trener i 30 minutter) . Hvis du kjører i stedet for tur, bør du trene i minst fire dager i 30 minutter. Å senke kolesterolet, kan du gjøre øvelsen så fleksibel så lenge du opprettholde en rask puls i minst 20 minutter (med en varme opp og kjøle ned periode også).