Spise en diett rik på kalsium og vitamin D er en måte å sikre at kroppen får nok kalsium. For dem som ikke får nok kalsium i kosten, kan kalsiumtilskudd bidra til å holde dem friske.

Typer

De to mest effektivt absorbert former av kalsiumtilskudd er kalsiumkarbonat og kalsium-sitrat. Etiketten skal si "kalsium", som betyr at mengden av kalsium som er tilgjengelig for kroppen å absorbere.

Hvordan å ta kosttilskudd

Kalsiumkarbonat bør tas sammen med mat. Kalsium citrate kan tas med eller uten mat.

Betydning

Kalsium er viktig for å bygge sterke bein og tenner, men det er også nødvendig for muskel sammentrekning, blod-fartøy ekspansjon, sekresjon av hormoner og enzymer, og overføring av impulser gjennom nervesystemet.

Time Frame

Ifølge National Institutes of Health, vi trenger kalsium gjennom mat eller kosttilskudd i hele vårt liv, men det meste i toppårene bein vekst, som er i alderen mellom 9 og 17. Etter 50 år, vil menn og kvinner igjen trenger mer kalsium.

Risikofaktorer for mangel

Postmenopausale kvinner, amenorrheic kvinner og folk som er laktoseintolerante er mest behov for kalsiumtilskudd. Vegetarianere som ikke spiser nok mat som inneholder kalsium risikerer også kalsiummangel.

Bivirkninger

Kalsiumtilskudd kan noen ganger føre til at gass, oppblåsthet eller forstoppelse. Å ta en lavere dose to ganger om dagen med måltider kan bidra til å eliminere disse symptomene.