Forstå at lipider, også kjent som kolesterol, er produsert av leveren og også komme fra mat med høyt mettet fettinnhold som for eksempel skalldyr, eggeplommer, fett kjøtt og hel-melkeprodukter er et viktig skritt i å opprettholde et sunt hjerte. Mens lipider er avgjørende for de cellulære funksjoner og struktur, kan høye lipid nivåer i blodet føre til plakk bygge opp i arteriene som forårsaker åreforkalkning.

•  Lær forskjellen mellom godt og dårlig kolesterol, som er et viktig skritt i å skape personlige retningslinjer for styring av lipider. Low-density lipoprotein (LDL) er dårlige kolesterolet, mens high-density lipoprotein (HDL) er gode kolesterolet. Som LDL bygger seg opp i blodet, kan det blokkere arteriene og øke sannsynligheten for å utvikle hjertesykdom eller har et hjerteinfarkt. HDL fungerer i kroppen din for å fjernet LDL og reduserer risikoen for hjerteinfarkt.

Lær fakta om triglyserider, en annen type lipid eller fett i blodet, å gjøre en forskjell i din helse. Triglyserider er et lipid som kroppen din har konvertert fra kalorier at det ikke umiddelbart trenger. Triglyserider er samlet i fettcellene til å bli gitt ut når du trenger energi. Derfor, hvis du spiser mer kalorier enn du bruker, vil du ha en økning i triglyserider. En blodprøve kan avgjøre triglyseridnivåer som måles i milligram per desiliter (1/10 av en liter). Ifølge Mayo Clinic, er en normal triglyseridnivå 150 milligram, er border 150-199 milligram med høy vesen 200-499 og ekstremt høy noe over 500.

Spis mat fra de fem gruppene som er anbefalt av Mayo Clinic til lavere kolesterol og hjelpe pasienter får av medisiner. De matvarer inneholder havregryn, havrekli og høy-fiber matvarer; usaltet mandler, valnøtter og andre nøtter; fisk, spesielt sjø ørret, kveite, makrell, sardiner, sild, albacore tunfisk og laks, og omega-3 fettsyrer; matvarer med tilsatt eller stanols som noen yoghurt, margarin og appelsinjuice kan blokkere kroppen din fra å absorbere kolesterol; og olivenolje, som kan senke LDL samtidig la HDL alene.

Unngå mat høy i mettet fett og matvarer med transfett, som øker LDL nivåer og lavere HDL nivå. Mange produsenter er opphøre bruken av transfett i matvareindustrien; Men husk å sjekke etiketten. Unngå å drikke til overmål og prøve å fjerne stekt mat fra kostholdet ditt.

Øvelse på regelmessig basis, og opprettholde en sunn kroppsvekt. Selv om du ikke ønsker å forfallen trening og skade deg selv, vil 30 til 60 minutter med moderat daglig mosjon bidra til å senke blodlipider

Lær familien din medisinske historie. Mens kosthold og mosjon gjør en god avtale for å redusere dårlig kolesterol, kan arv spiller en stor rolle. Hvis din familie har en historie hjertesykdom, kan du arve en disposisjon for hjerteproblemer. Din egen genetiske sminke kan diktere hvordan du reagerer på ulike lipid-kampene tilnærminger.

Slutte å røyke hvis du er en røyker. Selv om det er lettere sagt enn gjort, er det mange produkter som kan hjelpe deg å slutte å røyking og støttegrupper for å oppmuntre deg på.