Jorge Cruise, forfatter av boken "The Belly Fat Cure," forklarer at magefett er ikke bare skjemmende, men høye mengder av det kan føre til tretthet, søvnapné og hormonelle forstyrrelser. Belly fett er også farligere enn fett plassert et annet sted på grunn av sin nærhet til hjertet og andre organer. Å miste disse ekstra pounds rundt midsection er mulig ved å unngå visse matvarer og erstatte dem med sunnere alternativer.

Trans fett

Selv om mange mennesker har hørt om transfett, få mennesker forstår faren for denne type fett. Injeksjon av en ekstra hydrogenatom i vanlige oljer forårsaker mat å være bedre smak, men langt mer ødeleggende for kroppen enn på andre fettstoffer. Jack Chellam siterer en Wake Forest University studie illustrerer dette poenget i sin bok, "Stopp Prediabetes nå:" Monkeys fikk 30 prosent mer magefett ved inntak av transfett enn andre aper som forbrukes olivenolje.

For å eliminere trans fett fra kosten din, unngå pakket stekt mat som turnovers og donuts. Pizzabunner, cookies, margarin og andre matvarer er også høy i trans fett. Les den ernæringsmessige etiketten og unngå alt merket, "delvis hydrogenert".

Enkle karbohydrater

Sukker, og dermed karbohydrater, føre til insulin å pigge. Legemet behandler denne reaksjonen som et behov for å lagre fett. Derfor, unngå sukkerholdige matvarer som tilbyr noen næringsstoffer. Slike matvarer inneholder godteri, brus, hvitt brød og potetgull.

Selv om frukt inneholder enkle karbohydrater, inneholder den nyttige næringsstoffer som fiber, vitaminer og antioksidanter. Næringsrik mat begrense appetitten mens næringsfattige matvarer, som de enkle karbohydrater som er nevnt ovenfor, signaliserer kroppen til å holde spise. For en sukker fikse, ta et stykke frukt.

Alkohol

i sin bok, "The Belly Off! Diet, "Jeff Csatari antyder unngå alkohol som en måte å bli kvitt magefett. Sukkerholdige drikker som margaritas, gode drinker og selv øl er lastet med sukker og tomme kalorier. Alkohol er en rask måte å pakke pounds uten å innse det: Bare en 12-oz. margarita kan inneholde 25 til 30 prosent av det daglige anbefalte kaloriinntak.

Fast Foods

Med unntak av noen få grillet forretter og salater med lav-kalori dressing, de fleste fastfood alternativer er en mage verste mareritt. De fleste restauranter laste sine pommes frites og løkringer med transfett, og hamburgere dripping med saus er fullpakket med kalorier og kolesterol. De brus og tilsynelatende sunt lemonade er høye på sukker.

Opt for smørbrød uten majones på sunnere kjeder som Subway eller Quiznos. Bedre ennå, pakke lunsj og gjøre en sandwich ved hjelp mager kalkun eller vegetabilske karbonader. Ta med buljong-baserte supper og snacks på luft-poppet popcorn i stedet for potetgull.

Kremet Foods

Selv himmelsk til smaksløkene, mange kremet matvarer skape kaos på midjen. Mat laget av fløte, som iskrem, sauser og salatdressinger er høy i kalorier. I tillegg er krem ​​høy i mettet fett og kolesterol. Eksempler på slike fetende mat er makaroni og ost, ostekake, mousse, Alfredo, quiche, krem ​​paier og krem ​​supper.