Slanking er en av de vanskeligste delene av å forberede for body building konkurranser. Mens noen kroppsbyggere starte seks måneder før arrangementet, de med raskere metabolisme priser starter senere. Selv erfarne konkurrenter kan vite nøyaktig hvordan kroppen fungerer, bør nybegynnere gi seg selv god tid til å justere. Den erfaringen vil være tøff og fristelsen til å bryte planen og gi etter for rask mat vil være en konkurranse i seg selv.

Bruksanvisning

•  Tren kroppen fett og beregne hvor mange uker før konkurransen bør du starte din diett (se Ressurser). Prime fettprosent for en konkurranse er mellom 2 til 4 prosent. Med kroppen din fett i off season når ikke 8 til 10 prosent, bør du ta 12 til 16 uker for å nå en konkurranse standard.

Start "ren" diett. Dette betyr å fjerne all junk food fra kostholdet ditt, og snu til matvarer som kylling, kalkun, fisk, egg, melk, ris frukt og grønnsaker. Prosedyren bør ta tre til fire uker.

Skjær ut stivelsesholdige karbohydrater og øke protein inntaket. Når kroppen din har tilpasset, presse deg selv med et høyere nivå av fysisk aktivitet. Øk protein forbruket ved å spise grønne grønnsaker og fisk, og tar proteintilskudd.

Muskel er laget hovedsakelig av protein og vann. Uten en tilstrekkelig mengde protein, kan du ikke opprettholde muskelmasse.

Overvåk kroppen din og opprettholde en balanse. Sjekk din vekt på vekten, fettprosent med hud-fold calipers og kroppen målinger med et målebånd. Hvis du finner overflødig fett at du ikke klarer å arbeide av, legge til mer aerob trening og redusere mat nivåer.

Drikk vann hver time av dagen i den siste uken før konkurransen (med unntak for dagen før). Vanninntaket avhenger av størrelsen din, men bare konsumere litt på den siste dagen for å holde kroppen frisk.

Hint

• Ditt kosthold kan bli repeterende som fører opp til en konkurranse. Varierer det med ulike matvarer som tilbyr samme protein og karbohydrater.