Justering refererer til måten ting er ordnet langs en linje. Systemer innretting i kroppen refererer til den riktige anatomiske stilling av kroppens muskel- systemer. Justering og holdning kan påvirke fast stilling av muskel- og systemer langs ryggmargen. Ifølge Cleveland Clinic, kan dårlig holdning svekke bein og ledd, årsaken leddgikt og permanent fikse ryggraden i unormale stillinger. Klinikken tyder på at de syv trinnene i en sunn holdning inkluderer opprettholde tilbake kurvatur, riktig underkroppen posisjonering mens sittende, sittende stilling med og uten ryggstøtte, mekanisk overgangen fra sittende til stående og mekanikken er involvert med bevegelse og kraft.

Oppretthold Tilbake Curvature

Ryggraden har tre normale kurver. Spinal kurver omfatter den cervikale kurve mellom bunnen av vrikke og skuldrene, brystkurven mellom skuldrene og midt på ryggen, og den lumbale kurve i den nedre ryggen. Sunn Postures opprettholde og fremme justering av alle tre normale kurver langs ryggraden.

Sittende Lower Body

Dårlig holdning og usunn justering skjer mens du sitter i fysiologiske unormale men sosialt felles posisjoner som krysset beinet, kronglete rundt på en pivot stol eller sitte på ett ben. Fremme sunn systemer justering ved å plassere føttene på flatt på gulvet eller bakken mens du sitter i en stol. Bøy begge knærne i rett vinkel, og plasserer knærne jevnt med eller litt over hoftene ved å heve føttene på en krakk eller plattform hvis det er nødvendig. Fordel vekten jevnt mellom begge hofter.

Sittende tilbake støtte

Stoler på skolen, på kontoret, restauranter og andre steder ofte har ryggstøtte. Bruk ryggstøtte for å lede din justeringen ved å møte bunnen av ryggstøtte med baken mens du sitter. Plasser en sammenrullet håndkle eller lumbar pute mellom ryggraden ryggstøtten på stolen for å opprettholde kurvene i ryggsøylen.

Ingen tilbake støtte

Noen sitter situasjoner ikke gir støtte for ryggen. Folk ofte vedta dårlig justering mens du bruker plattinger, benker, krakker og andre backless seter. Finn sunn justering med ryggløse seter ved å lute helt mens du sitter ved enden av setet, og deretter rette ryggen så mye som mulig og hold posisjonen i flere sekunder. Slipp posisjon ved lag ti grader for å bruke en holdning som fremmer sunn justering mens sittende uten ryggstøtte.

Standing Up

Noen mennesker fremme usunn justering ved å bøye forover i midjen til å stå opp fra sittende stilling. Opprettholde en sunn holdning som fremmer riktig justering av scooter setet til slutten av setet før stående. Bruk beina til å stå opp ved å rette dem, og bøye i midjen så mye som mulig. The Cleveland Clinic anbefaler å utføre ti stående backbends å strekke tilbake umiddelbart etter å ha stått opp.

Movement

Fremme en riktig justering med sunn bevegelse. Å opprettholde en enkelt stilling for en lengre periode kan overdrevet belastning kroppens systemer. The Cleveland Clinic anbefaler å bytte stilling hver tretti minutter for å fremme sunn justering.

Force løfte

Øve makt med løftebevegelse krever plassere føttene godt på bakken og bøye knær og hofter for å nå lave elementer. Ikke løft med strake knær eller ved å bøye seg fremover. Bøye bukmuskulatur og bruke leggmusklene ved å rette bena til å løfte.