Å miste vekt handler om å skape en sunn livsstil. Selv om det er vanligvis en enkel sak å brenne flere kalorier enn du spiser, vellykket vekttap krever motivasjon, sette oppnåelige mål, spise sunt og være trygg. Det er også viktig å glemme øyeblikkelige resultater og bosette seg i for det lange løp. Ved å kombinere disse faktorene betyr at sakte men sikkert, vil du miste de £ 40. av fett.

•  Sett opp et vekttap program for å inkludere mål, aktiviteter, kosthold og kalorier informasjon, og hvordan du har tenkt å oppnå dem. Å miste 40 pounds av fett, mister 1 til 2 kg. fett per uke er en god tempo. Prøv å kutte ut eller unngå 200-250 kalorier hver dag. Tar sikte på å møte dine mål og gå ned i vekt sakte.

Se etter sunne, deilige måltider i kokebøker eller på nettet for å planlegge en meny hver week-- og ikke hoppe over frokost. Å ha en sunn frokost med mye fiber vil hjelpe deg å spise mindre i løpet av dagen og inntar færre kalorier totalt. Hvis det er mulig, spise mindre, godt balanserte måltider i stedet for en eller flere store måltider. Disse matvarer bør inneholde mye fiber, grønnsaker og kvalitet protein. Også, holde seg hydrert ved å drikke 8 til 10 glass vann.

trening for å forbrenne kalorier og øke stoffskiftet for fett tap og økt energi. Gjør cardio øvelser som rask gange, jogging og bruke tredemølle øker mengden kalorier kroppen bruker under og umiddelbart etter trening. Legge vektløfting til ditt treningsprogram hjelper deg å holde lean ved å bygge muskler. Bygge muskler øker stoffskiftet, noe som vil brenne flere kalorier 24 timer i døgnet, selv når du er i ro. Husk å ta en fridag mellom vektbærende trening dager for å la musklene dine til å utvinne.

Oppretthold selvdisiplin og holde fokus på målet om Shedding de £ 40. av fett. Være i samsvar med den nye spising og trening. Selv om det kan være en stund før du merker noen endringer, aldri gi opp; fortsette og fokusere på fordelene du vil høste fra å miste vekt. Hvis det hjelper, rekruttere en venn eller to til å trene med og holde deg motivert.

Hold din vekttap. Fortsette å leve en sunn livsstil som inkluderer sunne matvaner, regelmessig cardio og vektløfting øvelser, og har en samlet sunt syn. Beslutning om ikke å få fettet du mistet ved å returnere til din gamle livsstil.

Hint

• Å være motivert til enhver tid er nøkkelen til å miste vekt. Fokuser på dine mål ved å holde en journal for å spore din fremgang. Ta det sakte når du starter programmet, spesielt med trener. Spis sakte til du er fornøyd på slutten av et måltid, ikke fylt.
• Som med alle streng aktivitet, bør du kontakte lege før du starter en øvelse diett. Ikke prøv å sulte deg selv ved å spise mindre enn kroppen din krever. Spis i mindre porsjoner ca 4 til 6 ganger om dagen for å holde stoffskiftet oppe og går. Også det er lurt å slutte å røyke slik at du ikke har en hard tid puste under trening.