Dessverre, de fleste kvinner opplever noen form for premenstruelle symptomer (PMS) i løpet av de dagene før menstruasjonen. Smerten av kramper, hodepine, ømhet, oppblåsthet og en myriade av andre symptomer er, for det meste, ufarlig. Men noen kvinner oppleve så mye ubehag at de ikke kan være i stand til å fungere normalt, med forsvunnet dager med skole eller arbeid. Før du prøver drastiske tiltak som for eksempel Downing en dobbel dose av ibuprofen, prøve noen endringer i kostholdet ditt som kan bidra til å bekjempe symptomene på PMS.

Kalsium

Konsumere ekstra kalsium for å holde oppblåsthet og humørsvingninger i sjakk. Foruten å være viktig for bein helse, kan dette mineralet også hjelpe PMS symptomer. Det har blitt bevist at kvinner som opplever mye premenstruelle smerter og ubehag kan ha et lavere nivå av kalsium i blodet i løpet av dagene som leder opp til sine perioder. Tar et kalsiumtilskudd kan bidra til å holde disse symptomene under kontroll. Du kan også få kalsium fra maten du spiser. Velg meieriprodukter som er lav i fett, som yoghurt, fettfattig ost og skummet melk. Grønnsaker som brokkoli og grønnkål inneholder også kalsium. Sjekk også ut etikettene på matvarene når du surfer på matbutikk. Noen matvarer - som visse juice og frokostblandinger - har ekstra kalsium lagt inn.

Grønnsaker

Spis grønnsakene dine. Du vet at de er viktige, men visste du at de kan bidra til å avlaste dine PMS-symptomer? Fiberrik mat og grønnsaker som brokkoli faktisk binder seg til østrogen, bidrar til å eliminere ekstra østrogen og opprettholde hormonnivåer. Piggen i østrogen før mensen er det som forårsaker mange av symptomene, spesielt humørsvingninger.

Magnesium

Hvis du føler for å gråte og skrike uken før mensen, gi deg selv en serotonin boost. Serotonin er "feel good" kjemisk i hjernen. Når dette etterslep, kan du føle deg engstelig eller deprimert. Magnesium, et mineral som finnes i mange ulike matvarer, er tenkt å bidra til å regulere serotonin. Får litt ekstra magnesium kan ha samme effekt som å få ekstra kalsium. Det kan bidra til å øke stemningen og hindre at noen oppblåsthet. Matvarer som inneholder magnesium er peanøtter, brun ris, cashewnøtter, laks, gresskar frø og mange andre deilige valg.

Kalium

Få ekstra kalium for å hindre vann oppbevaring. Mangel på kalium kan føre til muskel kramper, så pass på at du får nok kunne holde kramper til et minimum. Spis mat som bananer og tyttebær å få fylle.

Vitamin B6

Øk vitamin B6 inntaket. Mange tar tilskudd av vitamin B6 for sin evne til å forbedre nervesystemet helse og opprettholde nivåene av dopamin, samme kjemiske som gjør at du føler deg bra etter en god treningsøkt. Forskningen på om det hjelper PMS symptomer er blandet, men mange kvinner har hatt suksess med det. Du kan finne B6 i matvarer som kikerter, laks, kyllingbryst, havregryn, bananer og mer.

Te

Brygge en varm kopp te. Bare den varme og beroligende smaken av en urte-te er beroligende i seg selv. Men hvis du velger en te som inneholder urter som kamille eller Valerian, kan det være ekstra potent. Disse te ingredienser hjelpe lindre angst og irritabilitet med milde sedative egenskaper. Varmen fra den varme te kan også hjelpe lindre kramper og muskelsmerter. Bare sørg for at du velger en urte-te, i stedet for svart eller grønn. Svart og grønn te inneholder koffein, noe som kan gjøre kramper verre og føre til nervøsitet.