De beste mage øvelser for å redusere fett rundt magen inkluderer en rutine for cardio trening i kombinasjon med mage crunches. Mange er under inntrykk av at utallige sit-ups og crunches er nødvendig, men ved å legge til noen av dine favoritt-kalori-brenning cardio øvelser, vil overordnede organ fett reduseres og gi deg en slankere figur mye raskere. Cardio øvelser er viktige fordi de øke stoffskiftet og hjelpe smelte bort fett. Også, for å redusere fett rundt magen, vil du trenger å gjøre noen sunne endringer i kostholdet ditt.

Diet

Ditt kosthold går hånd i hånd med trening for å hjelpe deg å miste kroppsfett. Avhengig av hvilken type definisjon du ønsker i magen og hvor mye generell fett du ønsker å gå ned, må du kanskje gjøre noen endringer i kostholdet ditt. Mens det kan være vanskelig i begynnelsen, vil de helsemessige fordelene lønne seg og kroppen din vil se sitt beste. Innlemme masse friske grønnsaker og salater inn dine måltid planer. Stick med magert kjøtt, som kylling og fisk, snarere enn fet kutt av storfekjøtt. Velge sunne alternativer, for eksempel baking i stedet for steking. Hvis du drikker brus, er det på tide å sette den vanen til en slutt hvis du ønsker dramatiske resultater. Prøv å tilfredsstille dine søt tann med frukt i stedet for sukkerholdig snacks.

Beste Øvelser

Det er viktig å forstå at flekk fettreduksjon er ikke mulig. For mange mennesker, er magen det første stedet å få fett, men også en av de siste stedene du ser resultater når miste vekt. Husk dette for hver gang du ønsker å "jukse" i treningen rutine eller diett plan.

Nøkkelen til vellykket vekttap er å velge en cardio trening som du liker. Løping er optimal. Dette er en av de beste øvelsene: Den viser resultater raskt fordi hjertet er pumping og arbeider musklene i kroppen hele tiden mens du er i bevegelse.

Men det er mindre intense metoder for å øke metabolismen og mister inches. Rask gange flere ganger i uken er en fin måte å gå ned i vekt og er lettere på kroppen enn løping.

En annen utmerket cardio trening er svømming. Svømming runder forbrenner kalorier og er flott for å strekke ut musklene i kroppen alt på samme tid.

Hvis du foretrekker det tradisjonelle aerobic klasse, plukke en som holder hjertet ditt pumper i 45 minutter til en time. En veldig populær aerobic klasse som brenner massevis av kalorier er Zumba, som kombinerer Latin dansetrinn sammen med bevegelser som former kroppen.

Mens magen crunches ikke redusere fett, er de viktige for å styrke musklene i midsection, og er viktig for en sunn, tonet kropp. Innlemme den grunnleggende crunch, side crunch og omvendt crunch til treningen rutine for de beste resultatene.