Som du alder, reduserer hjernens effektiv ytelse på grunn av betennelse, kjemiske reaksjoner og døende nevroner. Dette fører til hukommelsestap og forminskede sanser. Selv om disse symptomene kan virke uunngåelig som en del av aldringsprosessen, kan du ta flere skritt for å bremse forverring av hjernen. Et sunt kosthold, kan konstant mental aktivitet og sosialt liv som alle bidrar til å opprettholde dine kortsiktige og langsiktige minne ferdigheter godt inn i alderdommen.

Fatty Acids

Dine nevroner, eller hjerneceller, er opprettet fra fettsyrer som kroppen ikke kan produsere naturlig. Ifølge Franklin Institute, de to typer syrer avgjørende for riktig hjernens funksjon er omega-3 og omega-6. Omega-3 fettsyrer kan finnes i de fleste typer fisk, særlig laks og tunfisk. Spis disse i stedet for rødt kjøtt når det er mulig. Omega-6 fettsyrer kan bli funnet i matoljer slik som rapsolje eller sesamolje. De vises også som en primær ingrediens i stekt mat. Det er viktig å ha disse to typer fettsyrer i like proporsjoner i kostholdet ditt.

Regelmessig Brain Activity

Som en muskel, kan hjernen bli svakere gjennom mangel på stimulering. Når hjernen er regelmessig stimulert, danne nye neuroner forbindelser med hverandre. Lære en ny ferdighet, lesing regelmessig, gjør et kryssord eller rett og slett bryte vekk fra en normal rutine kan reparere eller treg hukommelsestap som du alder. Chess er en spesielt utfordrende aktivitet for hjernen; mangfoldet av åpnings trekk tvinger hjernen din til Bank og vurdere nye muligheter og huske potensielle varianter på strategi.

Sosialisering

Holde et sunt sosialt nettverk kan også øke din hukommelse og ytelse. Når du sosialisere med folk i person, du samhandler med dem ved hjelp av alle de fem sansene for å plukke opp subtile nyanser av deres humør og betydningene av deres ord. Dette tvinger alle sansene til å arbeide sammen. I tillegg til økt nevral aktivitet, reduserer et aktivt, sunt sosialt liv stress. Ifølge University of California, en overflod av kortisol, stress hormon, kan skade hippocampus. Hippocampus er området av hjernen som er ansvarlig for langtidshukommelsen lagring. Det er spesielt sårbare for stress-relaterte sykdommer eller angst.