Bekkenbunnstrening kan hjelpe behandle blære inkontinens ved å styrke bekkenbunnen. Dette reduserer sannsynligheten for urinlekkasje. Du kan gjenvinne kontroll over blæren problem ved å gjøre vanlige bekkenbunnstrening.

Kegels er en form for bekkenbunnstrening som leger anbefaler. Nedenfor er en liste over Kegel øvelser som du kan gjøre for å styrke disse musklene.

Du kan også styrke bekkenbunnsmuskulaturen ved hjelp av vektede vaginal kjegler. En link i ressurs-delen vil ta deg til mer informasjon om kjegler og hvordan du bruker dem.

Bruksanvisning

•  Sitt på toalettet og åpne knærne fra hverandre. Begynn urinstrålen og deretter presse musklene til å stoppe flyten. Musklene som du bruker til å stoppe urinen er bekkenbunnsmuskulaturen. Øv starte og stoppe flyten av urin for å trene disse musklene.

Klem rektum stengt som prøver å hindre en passasje av gass. Føler at musklene trekker oppover. Dette er bekkenbunnsmuskulaturen, og dette er den følelsen at du går for som du gjør Kegel øvelser.

Klem sammen bekkenbunnsmusklene i fire sekunder, og slipp og hvile dem i fire sekunder. Gjenta ti ganger hver dag.

Øk mengden av tiden du holder klemme som bekken musklene vokse seg sterkere. Gradvis øke til ti sekunder per hold.

Øke antall reps du gjør som bekkenbunnsmusklene bli sterkere. Prøv å jobbe opptil tretti sett med Kegels per dag.

Tips og advarsler

• Ved å gjøre disse bekkenbunnsøvelser regelmessig som beskrevet ovenfor, bør du se en forbedring i blæren kontroll i ca tre eller fire uker.
• En annen fordel med å styrke bekkenbunnsmuskulaturen er at de har en tendens til å forbedre kvinnelig seksuell ytelse.