Når vi blir eldre, er det noen forhold mer frustrerende eller skremmende enn hukommelsestap. Enten du har opplevd et økende antall "senior øyeblikk" eller har problemer med å huske navn og steder, er hukommelsestap noe du må ta på alvor. Hukommelsestap kan noen ganger oppstå ernæringsmessige mangler, og en økende mengde forskning tyder på at enkelte kosttilskudd kan spille en rolle i å hjelpe stoppe eller reversere hukommelsestap.

B12

Vitamin B12 kan spille en kritisk rolle i å forebygge eller reversere hukommelsestap. Kroppen din trenger B12 for å danne sunne nerveceller, og hukommelsestap er et vanlig symptom på B12-mangel. Mange mennesker, særlig når de blir eldre, mister evnen til å absorbere B12 fra maten de spiser. I slike tilfeller kan B12 administreres gjennom regelmessige injeksjoner, eller ved å plassere en flytendegjort versjon under tungen, hvor den kan absorberes gjennom munnens epitelvev.

Kolin

Kolin er en viktig byggestein for acetylkolin, en nevrotransmitter knyttet til minnefunksjon. Kolin finnes i fet mat, som for eksempel lever, egg, torsk og kylling, men det er også til stede i vegetariske vennlige matvarer som spinat og blomkål. Som et supplement, er det ofte produsert som cholin bitartrat. Kolin er ofte til stede i B-kompleks vitamin tilskudd, så vel. Hvis du er i dag et B-kompleks supplement, sjekk etiketten for å se om du kan allerede være å supplere med kolin.

Fiskeolje

Fiskeolje har et sterkt rykte for å forbedre kardiovaskulær helse, men forskning viser at fiskeolje tilbyr minne-boosting fordeler også. Ifølge forskning presentert på Alzheimers Association 2009 International Conference on Alzheimer sykdom, forskningsobjekter som tok regelmessige doser av DHA, den aktive ingrediensen i fiskeolje kosttilskudd, hadde dobbelt så stor sannsynlighet for å redusere antall feil begått på hukommelsestester. I årevis har det vært anekdotiske bevis knytter dietter rike på fisk til bedre hukommelse, men forskning begynner å vise at supplere med fiskeolje kan tillate deg å avlede de samme typer ytelser.

Ginkgo biloba

Ginkgo biloba er uten tvil den mest kjente supplement for å øke minnet, selv om forskning på dens effektivitet har gitt blandede resultater. Noen studier har vist mild kognitiv forbedring for folk som regelmessig får i ginkgo biloba kosttilskudd, mens en 2009 storstilt studie publisert av Journal of American Medical Association så tvil om hvorvidt ginkgo biloba kan forhindre eller forbedre hukommelsestap. Juryen kan fortsatt være ute på ginkgo biloba, men dette tillegget har en lang historie med bruk av folk som ønsker å forbedre minnefunksjon, og har vært et fast innslag i tradisjonell kinesisk medisin i århundrer.