Type 2-diabetes ikke forekommer over natten. Det sniker seg opp på en person før den treffer. Helsepersonell henviser til diabetes forløperen som prediabetes. Når diagnostisert med prediabetes, pasienten kan utvikle type 2 diabetes i løpet av 10 år, ifølge MayoClinic.com. Heldigvis har det ikke til å skje. Ett skritt til å redusere risikoen for å utvikle diabetes er diett endring.

Frukt og grønnsaker

Frukt og grønnsaker som agurk, kål, brokkoli, aubergine, kiwi, appelsiner, epler, bringebær, blåbær og grapefrukt gjør et godt tillegg til prediabetic persons kosthold. The American Dietetic Association (ADA) anbefaler frukter med spiselige skinn og spiselige frø for en ekstra dose av fiber. Ifølge Joslin Diabetes Center, tilbyr fiber to fordeler: Det kan bidra til å kontrollere blodsukkeret og det hjelper deg til å føle full på færre kalorier. En mann under 50 år med prediabetes kan senke sine sjanser for å utvikle diabetes ved å forbruke 38 gram fiber per dag; noen kvinner under 50 kan senke sine sjanser med 25 gram per dag ifølge American Academy of Family Physicians (aafp).

Bønner og belgfrukter

Bønner og belgfrukter tilbyr også en dose av fiber for de med prediabetes. I tillegg har de en frisk kilde til protein, i henhold til ADA. Eksempler på bønner for å legge til prediabetic dietten inkluderer lima bønner, svarte bønner, refried bønner, soyabønner og linser.

Helkorn

Optisk for hele korn over raffinert variasjon kan hjelpe prediabetic, ifølge aafp. I tillegg til fiber, fullkorn pakke fytokjemikalier, sink, B-vitaminer og selen, sier Defeat Diabetes Foundation. Hele korn inneholder slike matvarer som fullkorn pasta, hele korn brød, havregryn, couscous, brun ris, villris og popcorn.

Fisk

Fisk, så vel som andre kjøtt, mangler karbohydrater. Derfor vil fisken ikke øke blodglukosenivåer, ifølge ADA. Fish legger også protein og sunt fett i kostholdet, for eksempel omega-3 fettsyrer. Joslin diabetessenter anbefaler at folk spiser fisk som albacore tunfisk, sardiner og laks minst to ganger i uken.

Livsstil endringer

Med de riktige endringer i livsstil, ikke prediabetes ikke å utvikle seg til full blåst diabetes. Arbeide med en lege, diabetes pedagog eller registrert kostholdsekspert kan hjelpe et folk sette mål, finne passende mat og forbedre kostholdet. Mosjon og vekttap er et annet sentralt livsstil justering som kan bidra til å redusere sjansen for å utvikle diabetes. Joslin diabetessenter anbefaler minst 150-175 minutter med moderat trening hver uke.