Koronar hjertesykdom er en viktig dødsårsak i hele USA. Ifølge American Heart Association, 2500 mennesker dør av hjertesykdom hver dag. Hjertesykdom oppstår når plakk bygger seg opp på blodårene. Dette reduserer flyten av oksygen-beriket blod til hjertet og kan til slutt føre til at arteriene til å sprekke. Faktorer som spiller inn er: røyking, høye nivåer av mettet fett, høyt kolesterol, høyt mengder blod sukker, forhøyet blodtrykk.

Drikk grønn te

Grønn te er en god beskytter å ha på din side i kampen mot hjertesykdom. Studier i Japan har vist at å drikke 2-3 kopper grønn te daglig kan redusere risikoen for hjertesykdom med opptil 32 prosent hos kvinner og 22 prosent hos menn. Grønn te kan også tas i kapselform; den foreslåtte daglig dose er 300 mg til 400 mg.

Spis rikelig med spinat

Spinat er en av de få mat som er kjent som super matvarer. Dette betyr at det er fullpakket med verdifulle næringsstoffer og antioksidanter. Spinat kan bidra til å holde hjertesykdom i sjakk og rense blodårene dine fordi den er høy i kalium og folsyre, som er både hovedlinjene i forsvar mot høyt blodtrykk. Spinat er også rik på Co-enzym Q10 (den eneste andre plantekilde dette enzymet er brokkoli). Co-Q10 bidrar til å styrke hjertemuskelen. Lutein, også til stede i spinat, bidrar til å redusere åreforkalkning.

Reduser fettinntaket

Hvis du bruker olivenolje eksklusivt, dette kan bare redusere risikoen for hjertesykdom med halvparten. Dette er fordi, i motsetning til andre oljer som inneholder mye mettet fett og transfett, er høy i monosaturated fett, som er sunnere olivenolje. Ditt daglige kosthold bør ikke inneholde mer enn 7 prosent mettet fett, ikke mer enn 1 prosent transfett og ikke mer enn 300 mg kolesterol.

Legg hvitløk til kosthold

Hvitløk kan bidra til å forhindre koronar hjertesykdom og aterosklerose. Hvitløk inneholder rikelig antioksidanter som arbeider for å ødelegge frie radikaler - partikler som bombarderer cellemembraner og endre genetisk materiale. Enda viktigere, har tallrike undersøkelser vist seg å være effektiv for å redusere skadelige kolesterolnivåer (LDL) og økende gode kolesterolnivåer (HDL), som gjør at blodstrøm mer fritt, og bidrar til å senke blodtrykket.

Spis rikelig med tomater

Tomater er deilig å spise om du foretrekker dem tilberedt av rå, så det er godt å vite at de er også utmerket for å opprettholde et sunt hjerte. De inneholder en kjemisk kalt lykopen, som har vist seg å reversere effektene av skade på grunn av høye nivåer av LDL, noen ganger i løpet av noen måneder. Det bidrar også til å redusere risikoen for hjertesykdom og slag.