Nivået av high-density lipoproteiner (HDL) i blodet bør være minst 60 milligram av HDL per desiliter blod (mg / dL.) HDL er gunstig fordi de fjerner kolesterol fra blodet og sette den i leveren, hvor det føres fra kroppen. Du kan være i stand til å dramatisk heve din HDL-nivå ved å gjøre noen konkrete endringer i livsstil, som kosthold, mosjon, og inntak av alkohol og tobakk.

Bruksanvisning

Skift mettet fett med umettet fett. Mettet fett kommer primært fra animalske kilder som biff, kylling, svinekjøtt og meieriprodukter. Umettet fett kommer fra vegetabilske oljer som raps, peanøtter og oliven. Fett bør ikke gi mer enn 30 prosent av din totale kalorier. Mettet fett bør begrenses til 7 prosent av det totale kaloriinntaket.

miste overflødig vekt; HDL nivået er direkte berørt av vekten din. Du kan forvente å øke HDL ved 1 mg / dl for hver 6 pounds du taper. En fornuftig vekttap plan bør inneholde redusere kaloriinntaket ditt.

Begynn et program for regelmessig mosjon. Den beste øvelsen for å øke HDL-nivå er aerobic aktivitet som øker hjertefrekvensen for en lengre periode. Du bør engasjere seg i aerobic trening i minst 30 minutter om gangen fem dager hver uke. Gode ​​trenings valgene inkluderer rask gange, sykling og løping.

Begrense forbruket av alkohol. Menn bør begrense sitt alkoholforbruk til to drinker hver dag og kvinner bør ikke ha mer enn én drink hver dag. Selv moderat alkoholforbruk kan øke HDL nivå, betyr denne fordelen ikke oppveier helserisikoen forbundet med å drikke alkohol.

Slutte å røyke. Røyking reduserer direkte HDL nivå og slutte kan øke HDL nivået med opptil 10 prosent. De fleste leger anbefaler å kombinere røykeslutt strategier, for eksempel nikotinplaster, med rådgivning.