Ingredienser i kostholdet spiller en nøkkelrolle i å redusere risikoen for å utvikle høyt blodtrykk (HBP). Forskere fortsetter å studere fordelene av kildene som finnes i naturen for å lykkes med å kontrollere denne potensielt farlig tilstand. The US Department of Health and Human Services tilbyr en online publikasjon, "Din guide til senke blodtrykket," som dekker måter å redusere risikoen for HBP og metoder for å kontrollere det hvis du allerede lider av dette problemet. En slik metode er DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) kosthold, som er inkludert i publikasjonen.

Redusere risikoen

The US Department of Health and Human Services sier at du kan redusere risikoen for høyt blodtrykk ved å kontrollere din vekt, spise et sunt kosthold, kontrollere inntak av natrium og trene regelmessig. Som du kan se, tre av fire av disse anbefalingene er knyttet til hvordan og hva du spiser. Ingrediensene i maten spiller en viktig rolle i å forebygge eller håndtere HBP, med natrium (salt) oppført som en av de store skurkene ansvarlige for forhøyet blodtrykk opplesninger. Det anbefales at du reduserer inntak av natrium ved å velge matvarer merket lav natrium, redusert natrium, eller natriumfritt. Publikasjonen sitert ovenfor tilbyr en liste av urter og krydder som kan forbedre smaken av maten din uten behov for salt.

Forskning

The University of Maryland Medical Center fastslår at tallrike studier indikerer et forhold mellom hvitløk og redusert blodtrykket. Legge denne ingrediensen til maten tilbyr fordelen av å senke blodtrykket eller fungerer som en faktor i å redusere risikoen for å utvikle høyt blodtrykk.

Sciencedaily bemerket at medisinske forskere ved UC Irvine College of Medicine oppdaget en sammenheng mellom frie radikaler og forhøyet blodtrykk. Som et resultat av undersøkelsen bestemmes forskerne at antioksidanter som finnes i vitamin E og C, når de kombineres, er i stand til å redusere blodtrykket. Du kan dra nytte av de gunstige ingrediensene i vitamin E ved å spise matvarer som avokado, gulrøtter, eggeplommer, grønne bladgrønnsaker, inkludert spinat og rosenkål, kjøtt, fjærkre, fisk, havregryn, mais og søtpoteter. I tillegg til forbruker sitrusfrukter, kan du øke inntaket av vitamin C ved å spise brokkoli, tomater, rød, gul og oransje paprika, poteter og kiwi. Inkludert en kombinasjon av disse matvarene i måltidet planlegging vil gi deg maksimal effekt foreslått av forskningen.

Wellness.com fastslår at lave nivåer av vitamin D kan bidra til forhøyet blodtrykk. Det finnes to kilder av vitamin D som er av nytte for mennesker. Ergocalciferol, kjent som vitamin D2, er avledet fra planter, og er i form av vitamin som brukes til å forsterke melk og andre matvarer. Cholecalciferol, vitamin D3, er funnet i noen matvarer, og er også fremstilt av huden når den utsettes for direkte sollys. Et minimum av 10 minutter med direkte sollys om dagen er alt kroppen din trenger for å produsere nok vitamin D for å hjelpe til å regulere blodtrykket. Mat kilder til vitamin D er laks, makrell, tunfisk, melk, margarin, egg, lever og ost.

Det er interessant å merke seg at mindre eksponering for sol i vintermånedene kan bidra til høyere blodtrykk opplesninger. Også, kan huden pigmentering i mørkhudede mennesker negativ innvirkning på deres evne til å produsere vitamin D fra eksponering til solen og kan være en medvirkende faktor til deres økt risiko for høyt blodtrykk.

Kontroll-Your-Blood-Pressure.com siterer en studie utført av London School of Medicine, der ble det oppdaget at nitrater i rødbete juice betydelig senket blodtrykk. Deltakerne i undersøkelsen opplevde en reduksjon i blodtrykket i løpet av en time etter å ha drukket saften med sine fordeler vare opp til 24 timer.

Som det fremgår av American Cancer Society, mineralet kalium, en ingrediens som finnes i aprikoser, poteter, appelsiner, grønne bladgrønnsaker, hele korn, nøtter og magert kjøtt, fungerer i kombinasjon med natrium og kalsium for å regulere blodtrykket. Kroppen vår kan ikke produsere dette mineralet, men det er tryggest å få sine fordeler fra mat heller enn fra kaliumtilskudd, med mindre anbefalt av en lege.

Konklusjon

Hvis du er i faresonen for å utvikle høyt blodtrykk på grunn av vekt problemer eller arvelige faktorer, vil informasjonen ovenfor hjelpe deg til å redusere risikoen. Men hvis du allerede sliter med tilstanden, denne informasjonen, i tillegg til lege-anbefalt behandling, vil forbedre din evne til å styre blodtrykket.