Når du sto opp i morges, fikk foten din føler at du gikk på en jernbane pigg? Eller gjorde det føles som om det var i brann? Du kan ha plantar fasciitt. Les om hvordan du kan gni problemet borte!

Bruksanvisning

Diagnostisering Problem

•  Finn ut om du har plantar fasciitt. Foten din vil føle en skarp, stikkende følelse eller en brennende følelse i nærheten av baksiden av buen, ved hælen. Du vil føle det når du kommer ut av sengen om morgenen, og når du står opp etter en lang hvileperiode - et møte, en lang lunsj eller en film, for eksempel. Etter at du har flyttet rundt i noen minutter, vil smerten gå bort, bare for å fortsette etter neste resten. Hvis smertene er mer kronisk enn det, har du noe annet.

Forstå hvorfor plantar fasciitt gjør hva den gjør. Du har konseptet, eller en membran, rundt hver muskelfiber, hver bunt av muskelfibre, hver enkelt muskel og hver gruppe av muskler i hele kroppen. Fascia langs plantar overflaten (nederst på foten) er tøffere og tykkere, og de kobler til bunnen av hælen bein. Når disse plantarfascien blir betent eller litt revet, prøver kroppen å reparere skaden mens du er på føttene. Når du kommer tilbake opp, skjønt, du legger vekt på buen, som trekker på fascia, som retears det samme skadede området. Kroppen din blir vant til stress, slik at smerten forsvinner etter noen minutter. Men skaden er der fortsatt!

•  Finn en massasje terapeut for å hjelpe deg hvis du finner ut at du har plantar fasciitt, ​​eller prøve følgende trinn hjemme.

Masserer Problem

Vær forberedt på smertene å komme raskt tilbake når du eller en massasjeterapeut berører ditt plantarfascien. Husk, kontakt blir gjort i et område med små tårer. Smerten bør gå unna raskt, skjønt.

Elt langs hele fotsålen, ved hjelp av dype bevegelser med tommelen. Fokusere på området der du føler at muskelen bli med opp med bunnen av hælen. Dette vil trolig være den mest anbudet området, så start forsiktig. Fordi hensikten med denne typen massasje er å få blodet til de skadede vevet, du ønsker å holde fokus her.

Flytt til den nedre leggen og forsiktig massasje fra toppen av hælen og helt opp til midten av muskelen. Grunnen til dette er at hvis akillessenen og leggmuskelen er stramt, vil dette påvirke bevegelsen av fascia. Løsne opp dette området vil gjøre det lettere for deg å lykkes manipulere plantarfascien.

Flytt ankelen rundt i langsomme sirkler, og bøy tærne tilbake til det punktet hvor du føler strekningen. Denne felles bevegelse vil også løsne vev, hjelper fascia bli mer smidig.

Flytt tilbake til sålen. Igjen, bruk dypt trykkende bevegelser med tommelen til å manipulere vev. Jo mer du gjør dette, jo mer blodsirkulasjonen øker. Dette vil resultere i mer oksygen og andre næringsstoffer som kommer til det skadede vev og mer effektiv evakuering av avfall fra metabolske prosesser.

Hjem tiltak for vedlikehold og forebygging

9. Ta ut den frosne golf ball når du er ferdig masserer området. Rull den sammen den eneste av foten din. Hvis området i smerte er spesielt store, rulle din fots langs den frosne blikkboks, frem og tilbake. Dette vil bidra til å redusere betennelser og raskere restitusjon.

Begynn muskelterapi når du har gjenvunnet noe. Sett små gjenstander som penner eller blyanter, på gulvet og plukke dem opp med tærne. Styrking denne muskelen området vil bidra til å holde fasciitt fra tilbakevendende.

Utføre enkle strekninger, inkluderer bøye tærne tilbake til det punktet hvor du føler strekningen, plassere tærne på en fortauskant og strekker nedover med hælen - noe å gjøre musklene på undersiden av føttene stretch. Dette vil bidra til å holde føttene fra innstramming og vil styrke det berørte området. Lykke til i din recovery!