Ifølge Back.com, eksperter på ryggsmerter, 98 prosent av herniated plater oppstå i korsryggen. Skivebrokk- kan være smertefullt. De kan være forårsaket av å løfte tunge gjenstander, fallende eller bil vrak. Hvis noen har en herniated plate, bør han unngå å bøye over og vri til den ene siden. Styrke bygging og tøyningsøvelser kan lindre smerte og fremme blodstrømmen til det skadde området.

Informasjon om øvelser

De følgende strekking og kraft oppgaver er utformet for å tillate passasje av oksygen, vitaminer og mineraler gjennom blodet til det skadde området. Du vil fortsatt trolig oppleve smerte, men den helbredende prosessen kan begynne og jobbe seg gradvis over tid. Tre typer øvelser anbefales. De inkluderer oppvarmingsøvelser, strekninger og de som bygger styrke i nedre rygg og tilstøtende muskler. Du bør gjøre det varme opp og strekke øvelser på en daglig basis. Utfør styrketrening to-tre ganger per uke. Med mindre annet er spesifisert, hold hver bevegelse om 2-5 sekunder. Gjør 10 repetisjoner for hver øvelser. Forvente å ha noen smerte.

Warm-Up & tøyningsøvelser

Warm Up Øvelser:

Sitt på en fitball eller seng og sprette opp og ned forsiktig for et halvt minutt. Slapp av kroppen din. La ryggmuskulaturen justere til bevegelse.

Tøyningsøvelser:

Legg deg ned på gulvet med bena strukket og armene langs siden. Tillat ryggraden for å justere seg naturlig. Hold denne posisjonen i to minutter.

Løft det ene kneet opp mens du holder den andre utvidet. Sakte trekker den andre mot brystet og hold den der et par sekunder. Senk benet ned igjen og gjenta den samme bevegelsen med det andre beinet. Gjør denne øvelsen for anbefalt antall repetisjoner over.

Deretter løfter begge knærne opp og støtte albuene på hver side. Sakte beveger knærne til høyre og strekke korsryggen. Gjenta denne bevegelse på den andre siden. Denne øvelsen strekker ekstra muskler og ledd i korsryggen. Det er viktig å strekke musklene i forskjellige retninger for å øke blodstrømmen til herniated plate.

Stå opp og lene seg på en liten vinkel mot en vegg, plassering av arm og skulder mot den. Slapp av og la hoftene bevege seg mot veggen. Gjør denne øvelsen på begge sider for et minutt eller to.

Styrke Øvelser

Legg deg ned på gulvet med knærne peker opp. Trykk sakte tilbake mot gulvet og hold den. Denne øvelsen bygger styrke i nedre del av ryggen for å støtte din herniated plate. Klem baken som du går ned for å jobbe som muskel, også.

Forleng bena. Løft begge 6 inches av gulvet. Hold denne posisjonen og slappe av. Du bygger magemusklene i denne øvelsen, som vil støtte korsryggen.

Knele på et teppe eller en matte. Spenne hendene og sakte løft høyre ben tilbake og utenfor matten. Strekkes ut så langt tilbake som du kan. Gjenta med det andre beinet.