Digidexo.com

Øvelser for DeQuervain er senebetennelse

De Quervain er senebetennelse (seneskjedebetennelse) fører vanligvis sårhet eller en brennende følelse mellom håndleddet og tommelen. Betennelse i dette området kan ofte føre til hevelse. Dette kan faktisk føre til at sener å pipe (crepitus) som de beveger seg mellom tunnelen av wristbones. Enkelte øvelser kan bidra til å lindre betennelser og smerte samt bygge styrke og stabilitet i håndleddet.

Om De Øvelser

Styr betennelse med is og hvile før du starter et treningsprogram. Når din første hevelse og betennelse har stilnet, kan trening bidra til å fremme blodstrøm til flexor og extensor sener i håndleddet. Blood inneholder helbredende egenskaper som oksygen og viktige antioksidanter (dvs. vitamin C). Varm opp med de grunnleggende tøyningsøvelser som de vil øke fleksibiliteten og mobiliteten i håndleddet. Styrke øvelser vil bidra til å stabilhåndleddet og avlaste trykket for de berørte sener. Med mindre annet er spesifisert, gjøre tre sett med 10 repetisjoner for hver øvelse. Hold hver bevegelse i fem sekunder.

Vurdere å utføre disse øvelsene selv etter at du får over senebetennelse problem. De kan bidra til å forhindre tilbakefall av de Quervain eller andre typer håndleddet senebetennelse. Også, når du gjør håndleddet krøller eller øvelser med vekter, bør du vurdere å utføre dem med sunn håndleddet for å balansere styrke i begge håndledd.

Tøyningsøvelser

Hold armen til siden med albuen bøyd. Lag en knyttneve med å krølle fingrene over tommelen. Sakte bøye hånden oppover så langt du kan, og hold den posisjonen. Deretter bøyer hånden nedover og hold den posisjonen. Gjenta som foreslått ovenfor.

Hvil hånden (håndflatene opp) på et bord. Trykk lillefingeren med tommelen og hold den posisjonen.

Grab fingrene og trekke tilbake på både hånden og fingrene, holder den posisjonen i fem sekunder. Slapp av, deretter gjenta. Når du har utført de tre sett med 10 repetisjoner, bøy fingrene i den andre retningen og hold dem der.

Styrke Øvelser

Klem en tennis eller gummiball i fem sekunder, deretter slappe av. Gjenta denne øvelsen for tre sett med 10 repetisjoner som alle de andre.

Hold en hammer eller boks med grønnsaker i hånden med håndflaten vendt nedover. Løft hammeren opp så langt du kan, og deretter senke den. Gjenta denne bevegelsen og bruke gradvis tyngre gjenstander som håndleddet styrke øker.

Plasser en stor strikk rundt fingrene og tommelen. Sakte åpner hånden og utvide strikken med tommelen og fingrene. Hold denne posisjonen og slappe av.

Bruk også lette manualer og utføre håndleddet krøller og omvendt håndleddet krøller på kanten av benk eller kneet. Håndflaten vil være vendt oppover under håndleddet krøller. Bare løfte vekten opp og deretter ta det ned med bare håndleddet. Dette styrker flexor muskler og sener, de du bruker for å gripe gjenstander. Gjør omvendt håndleddet krøller på samme måte, bortsett fra med håndflaten vendt nedover. Denne øvelsen fungerer strekkmusklene, de du pleide å utvide strikken i forrige øvelse (se referanser 1 og 2 for mer informasjon om håndleddet øvelser. Også noen av disse øvelsene er illustrert i Reference 3).