Hip smerte, men vanlig under svangerskapet, kan være svært smertefullt og ubehagelig. Forstå hva som skjer med kroppen under svangerskapet kan forklare din hoftesmerter. Gjennom resten, støtte og skånsom trening, kan du være i stand til å lindre noen av svangerskapet hoftesmerter.

Hormoner Slapp av sener og ledd

Som kroppen din gjør seg klar til å levere barnet ditt, slipper det hormoner for å slappe av leddbånd, muskler og ledd. Disse hormonene vil gjøre hoftene utvide og ledd slappe av, spesielt i løpet av tredje trimester. De to hormoner som er ansvarlige for dette løsner opp er progesteron og relaxin. Det er ingen smerte involvert som hoftene utvide og ledd slappe av.

Endre Shape

Etter hvert som barnet blir større, så gjør magen din. Hoftene vil ha mer vekt å bære, og belastningen vil skifte til fronten. Dette kan legge mer press på hoftene, forårsaker smerte. Det er viktig å skifte stillinger ofte mens du står eller sitter, da dette kan bidra til å lindre hoftesmerter.

Isjiasnerven

Hvis smertene er på baksiden av hoftene eller gluteus muskler, kan det bety at barnet er liggende på en av nervene, mest sannsynlig isjiasnerven. For å bidra til å avlaste presset på isjiasnerven, besøke en massasje terapeut eller kiropraktor som er sertifisert og opplært til å jobbe med gravide kvinner.

Forebygging gjennom støtte

For å hindre hoftesmerter, sørg for at du har nok støtte mens du sover om natten. Plassere puter mellom knærne og føttene kan støtte hoftene. Plasser en annen pute under fronten av magen og en bak ryggen din til å støtte deg opp. Dette kan bidra til å samordne og støtte hoftene.

Riktig støtte mens du sitter og Standing

Mens du sitter, kan du bruke puter for å støtte ryggen opp og gi deg mer støtte. Prøv å ikke henge slapt; Dette kan legge press på hoftene.

Hvis du har en jobb hvor du må stå på ett sted i lang tid, plasserer en fot opp høyere på en lav boks eller krakk og skifte vekten ofte. Vekslende foten som du heve vil også ta presset av hoftene.

Graviditet belter vikle under magen din og ta vekten av hoftene. Du kan finne graviditet belter i mange fødselspermisjon og baby butikker.

Ta hyppige pauser i løpet av dagen til å legge ned og heve føttene. Dette vil bidra til å holde stressnivået nede og ta presset av hoftene.

Lett Exercise

Svømming og trening i vann er gode måter å lindre hofte og rygg smerter. Vannet vil tillate kroppen til å føle seg vektløs og press på hoftene kan forsvinne. Andre typer gruppetrening du kan ta er yoga klasser som er laget for gravide kvinner eller stol / milde yoga klasser.