Fitness og kalorier er direkte relatert: Du må brenne opp så mange kalorier som du tar i å opprettholde vekten. Men hvis du planlegger å gå ned i vekt, må du bruke opp enda mer kalorier enn du får fra kosten din. Regelmessig mosjon er ikke bare gunstig for midjen. Humøret kan forbedre, kan energinivået øker og risikoen for å utvikle kroniske sykdommer går ned.

Kalorier for vekttap

For å gå ned i vekt, må du bruke opp flere kalorier enn du tar inn, eliminere noen kalorier fra kosten eller litt av begge deler. Du må opprette et underskudd på 3500 kalorier for å miste 1 kilo, melder MayoClinic.com. Så hvis målet ditt er å slippe 2 pounds per uke, for eksempel, må du eliminere 1000 kalorier om dagen - 7000 kalorier hver uke. Du vil tilbringe timer på treningsstudio hver dag hvis du prøvde å brenne så mye, men du kan brenne omtrent halvparten av dette beløpet gjennom trening og deretter trimme resten av kostholdet ditt. Brenne 500 kalorier om dagen og kutte 500 kalorier fra kosten din for å miste ca 2 pounds en uke, eller en tilsvarende kombinasjon.

Forbrenning

Sett av tid hver dag til trening - skriv det inn i timeplanen din, slik at du holder deg med det. Hvis du kan gjøre det til gym for en high-impact aerobic klasse et par ganger i uken, vil du barbere bort 420 kalorier i timen 125 pounds, 520 kalorier hvis du veier 155 pounds, eller mer enn 620 kalorier per time hvis du er omkring 185 pounds. Hvis du går for en kjøre, sykle eller svømme i et raskt tempo, vil du bruke opp omtrent 480-600 kalorier hver time, til en vekt på 125 pounds. Men hvis du veier 155 pounds, en time av disse aktivitetene på en energisk tempo smelter av 600-745 kalorier eller så mye som 710-890 kalorier per time ved 185 pounds.

Frekvens

Du bør utføre minst 150 minutter i uka med moderat intensitet øvelser, som å gå. Hvis du er i energisk aerobic aktivitet, må du gå for minst 75 minutter hver uke. Selvfølgelig alles metabolisme er forskjellig, så du må kanskje i overkant av 300 minutter i uka eller mer for å opprettholde din nåværende vekt eller for å slippe noen pounds, ifølge MayoClinic.com. Hver treningsøkt bør vare i minimum 10 minutter. I tillegg til aerobic aktivitet, trenger du styrketrening for å bygge muskler og holde bein sunt. Inkluder vekter i rutinen minst to ganger i uken.

Andre hensyn

Hvis du arbeider ut nonstop og ikke ser de resultatene du ønsker, ta en titt på kostholdet ditt. Mens nesten alle matvarer vil gi deg kalorier, kan det hende at prosenter av makronæringsstoffer være ute av balanse. Førti fem til 65 prosent av kaloriene bør komme fra karbohydrater - tror produsere, nøtter og hele korn, ikke bearbeidet mat. Dette er 225-325 gram karbohydrater for en 2000-kalori diett, Dietary Guidelines for amerikanerne 2010 stater. I tillegg bør 10 til 35 prosent av kaloriene kommer fra protein og 20 til 35 prosent behov for å komme fra fett. Basert på et gjennomsnitt 2000 kalorier per dag, kan du ha 50-175 gram protein og 44-77 gram fett. Sats på magert kjøtt, avokado, magre meieriprodukter og fisk og sjømat for å få sunne doser av protein og fett.