Angst er en tilstand som innebærer overdreven bekymring, følelser av angst, avbrutt søvn og kronisk stress. Symptomer på angst involverer muskelspenninger, skjelving, takykardi, pustevansker, rikelig svette, utmattelse, søvnforstyrrelser og irritabilitet. Noen ganger angst kan føre til andre problemer som sosial isolasjon og depresjon. Faktisk, depresjon og angst dele lignende symptomer, depresjon kan intensivere din angst, og vice versa. Heldigvis, kan noen endringer i kostholdet bidra til å lindre problemer med angst og depresjon.

Blood Sugar

Ved inntak av dine måltider, for å redusere angst, må du spise flere mindre måltider gjennom dagen. Spising med mer frekvens gjør at kroppen din til å holde blodsukkeret stabilisert. Ekstreme oppturer og nedturer i blodsukkeret har en direkte innvirkning på humøret; blodsukker lows er forbundet med tretthet og depresjon, mens høyt blodsukkernivå kan gjøre deg altfor spent og engstelig.

Komplekse karbohydrater

Du bør få rikelig med komplekse karbohydrater, og du vil trenge for å redusere inntaket av enkle karbohydrater eller mat med liten næringsverdi. Mat kilder for komplekse karbohydrater inkludere ting som belgfrukter, brød, ris, pasta og stivelsesholdige grønnsaker. Legge til disse matvarene til ditt daglige inntak vil hjelpe deg å få den energien du trenger fra maten du spiser og unngå tretthet som er til assosiert med angst og depresjon. Unngå enkle karbohydrater og sukker vil bidra til å holde deg roligere og mindre nervøs, også.

Tryptofan

Tryptofan er nødvendig av hjernen, slik at hjernen kan produsere humør endre kjemikalier som slappe deg. Kroppen er avhengig av tryptofan, en aminosyre, for å produsere serotonin og niacin; serotonin vil selvsagt bidra til å stabilisere stemninger. Forbruker matvarer som inneholder tryptofan kan bidra i å lindre depresjon og inkluderer mat kilder inkluderer bananer, ost, kylling, egg, fisk, melk, nøtter, havre, peanøttsmør, peanøtter, fjærfe, gresskarfrø, sesamfrø, soya, tofu, og kalkun.

5-hydroxytrptophan

Får nok 5-hydroxytrptophan kan heve senket nivået av serotonin i hjernen. Faktisk opptrer 5-hydroxytrptophan som et anti-depressivt, og det er faktisk en forløper for serotonin-produksjon. Mat kilder ikke tilby deg 5-hydroxytrptophan, men tryptofan er i matvarer som er nødvendig for kroppen å lage fem-hydroxytrptophan naturlig. Du kan supplere din diett med 5-hydroxytrptophan ved å ta 50 mg 5-hydroxytrptophan en til tre ganger daglig, men et tillegg på 5-hydroxytrptophan bør ikke brukes i kombinasjon med antidepressiva; serotoninnivået kan bli altfor høy.

Omega 3-fettsyrer

Tre til ni gram en dag med omega-3 fettsyrer er en behandling for depresjon. Denne behandlingen bør ikke brukes hvis du tar blodfortynnende, fordi kombinasjonen av omega-3 fettsyrer og blodfortynnende setter deg på en økt risiko for blødning. Mat kilder inkluderer flaxseeds, rapsolje, valnøtter, krill, alger, valnøttolje, gresskarfrø og soyabønner. Omega-3 fettsyrer kan inntas i en dose på 3 g per dag for å unngå problemer med blødning; høyere doser bør overvåkes av lege.

Vitamin B6

Får tilstrekkelige mengder av vitamin B6 kan bidra til å lindre problemer med depresjon. Dette vitamin kan hjelpe i å heve serotoninnivået, og dermed redusere depressive symptomer. Noen mat kilder for B6 omfatter kylling, tunfisk, laks, kli, ris, kalkun, biff lever, linser, melk, reker, ost, gulrøtter, solsikkefrø og hvetekim. Du må minst 1,3 mg av dette vitamin for å få et tilstrekkelig inntak hver dag.