Spise et sunt kosthold er viktig for alle, spesielt de som lider av type 2 diabetes. Bruke noen enkle retningslinjer for å redusere karbohydratinntaket og det kan bidra til å redusere blodsukkernivået og føre til bedre kontroll over sykdommen din. Diabetikere trenger ikke å gi opp karbohydrater; i stedet, er moderasjon nøkkelen og utnytte karbohydrat-telling er en fin måte å redusere karbohydratinntaket og redusere blodsukkernivået hos personer med type 2 diabetes.

Bruksanvisning

•  Lær hva du skal spise for å senke blodsukkeret. The American Diabetes Association tilbyr disse forslagene for å hjelpe administrere "ABCs" (A1c eller gjennomsnittlig blodsukker, blodtrykk og kolesterol) diabetes: 25-35 prosent av kaloriene hver dag bør være fra fett; underkant av 7 prosent av kaloriene hver dag bør komme fra mettet fett; og ingen kalorier bør komme fra transfett. Total kolesterol bør være under 200 mg hver dag. Femten til tjue prosent av daglige kaloriene bør komme fra protein, unntatt hos personer som har visse nyreproblemer som kronisk nyresykdom.

Regn ut hvor mange kalorier du trenger på en daglig basis. Det antall kalorier som trengs for å opprettholde vekt, avhenger av flere faktorer slik som alder, kjønn, høyde, vekt, og aktivitetsnivå. Menn og aktive kvinner krever 15 kalorier per lb .; de fleste kvinner, stillesittende menn og voksne over 55 år krever 13 kalorier per lb .; og stillesittende kvinner og overvektige voksne krever 10 kalorier per pund

Velg de riktige karbohydrater som bidrar til lavere blodsukkernivået. Karbohydrater er delt inn i to kategorier: enkle og komplekse (se referanse 1).

Tell karbohydrater for å senke blodsukkernivået. "Karbohydrat-telling synes å være det beste verktøyet for å administrere blodsukkeret," sa Sue McLaughlin, president i helse og utdanning på American Diabetes Association. Det er to populære typer carb-telling: telle karbohydrater ved hjelp gram og "avanserte" carb-telling (se Referanse 2).

Hint

• Regelmessig trening kan bidra til å senke blodsukkeret og regulere kolesterolnivået.
• Drikker minst åtte glass vann hver dag utvanner blodet og spyler ut sukker fra kroppen.
• Diabetes medisiner kan bidra til å senke blodsukkeret.
• Å spise lav glykemisk matvarer kan bidra til å redusere blodsukkernivået, fordi de fordøye saktere.
• Det er viktig å snakke med legen din før du gjør noen endringer i din nåværende kosthold.