Vekt vedlikehold kommer til slutt ned til å holde kaloriinntaket og utgifter så nær lik som mulig. Diettbehov varierer fra person til person. Kalori krav til vekt vedlikehold kan ikke stilles på grunn av dette. Du må ta ditt aktivitetsnivå, base metabolisme og kroppstype i betraktning når man skal avgjøre dine kaloribehov. Kjenne den næringsverdi og kaloriinnholdet i maten du spiser utfyller kunnskap om stoffskiftet.

Finne Daily Calorie Bruk

ShapeFit sier at det meste av det daglige forbruk av energi går til grunnleggende livsprosesser som hjerterytme, pust, fordøyelse og nevrale funksjoner. Den energien som driver kroppen din legger opp til basal metabolic rate, eller BMR. Du kan ikke spise noe mindre enn din basal metabolic rate uten kroppens funksjoner bremse eller stanse. Også dine daglige aktiviteter krever kalorier. Du kan beregne din BMR med Harrison-Benedict Equation. For menn er det BMR i kalorier per dag 660 + (13.7 X vekt i kg) + (5 X ht i cm) - (6,8 x alder i år). For kvinner er ligningen 655 + (9,6 x vekt i kg) + (1,8 x ht i cm) - (4,7 x alder i år). Etter du beregne BMR, legg din aktivitet multiplikator. For moderat aktivitet, multiplisere din BMR med 1.55.

Vedlikeholde vekt

Når du har funnet din totale energiforbruket i kalorier, kan du finne dine daglige matbehov. Selvfølgelig, riktig vekt vedlikehold krever mer enn bare riktig antall kalorier; de må være næringsrik. Proteiner, karbohydrater og fett gir de viktigste kildene til kalorier. Proteiner gir byggesteiner for kroppen din, karbohydrater tjene som en energikilde og fett fungere som langsiktig energilagring. Prøv å ha relativt like mengder av alle disse næringsstoffene. Dele ditt daglige kaloribehov med tre for å få nødvendige mengden av hvert næringsstoff. Avhengig av dine diettbehov, kan det hende du trenger mer eller mindre av ett næringsstoff.