Stress og hypertensjon går hånd i hånd. Stress er en viktig kilde til høyt blodtrykk, som, hvis ikke diagnostisert, kan føre til slag, hjerteinfarkt og død. Fordi hypertensjon kan utvikle stille over tid, kan det være lurt å utforske forholdet mellom stress og høyt blodtrykk. Forstå hvordan stress virker, kan hypertensjon risikofaktorer og stress management teknikker bidra til å forhindre en potensielt dødelig diagnose.

Forstå Stress

Det er viktig å forstå dynamikken i stress og hvordan det fungerer. Stress er egentlig kroppens reaksjon på en miljømessig stimulans som krever umiddelbar oppmerksomhet. Kroppen din vil virke mer energi og tankene dine vil være mer fokusert under en stressende situasjon. Under stress, produserer hjernen din kortisol, som er det hormonet ansvarlig for muskelspenninger. Dette går tilbake til vår primitive "fight or flight" respons.

Stress kan være positivt for kortsiktige situasjoner, for eksempel under en sportssending eller fullføre en nødsituasjon oppgave i en kort frist. Stress, men kan bli negativ for tilsynelatende endeløse situasjoner, herunder økonomisk press, farlige arbeidsplasser og økt langsiktig ansvar. Hvis dette skjer, stress kan føre til mangel på søvn, irritabilitet og hypertensjon.

Hypertensjon Risikofaktorer

Hypertensjon, eller høyt blodtrykk, oppstår når hjertet er tvunget til å pumpe blod til en høyere enn normal hastighet. Hypertensjon kan utvikle seg over flere år, noe som gjør det vanskelig å selv-diagnose, men lett detekterbar av leger.

Forstå at det er flere faktorer for hypertensjon som du kan ha. Hypertensjon er mer vanlig hos middelaldrende menn, mens kvinner utvikler det etter overgangsalderen. Blacks utvikle hypertensjon tidligere enn hvite; hypertensjon kjører også i familien. Fedme, bruk av tobakk, en høy-natrium kosthold og mangel på fysisk aktivitet bidrar også til høyt blodtrykk fordi de forårsake en innsnevring av arteriene, som krever ditt hjerte til å pumpe hardere. Under høyt stress, kan ditt hjerte ikke vite når du skal slappe av fordi det alltid er i "fight or flight"-modus.

Stress reduksjon teknikker

Hvis du tilhører en risikogruppe som er nevnt ovenfor, bør du vurdere å opprettholde stressnivået for å redusere risikoen for å utvikle høyt blodtrykk. Identifisere kildene til stress og hvordan du kan redusere sine effekter. For eksempel, hvis din viktigste kilde til stress er arbeid, kan du ikke være i stand til å slutte i jobben din. Du kan imidlertid se om å få organisatorisk hjelp eller oppdragsgiver kan redusere stress. Du kan også trenge å planlegge ferie tid hvis du kan akseptere at jobben din ikke vil falle fra hverandre mens du er borte.

Hvis hypertensjon er fysisk orientert, kan det hende du trenger for å starte med trening. Tretti minutter per dag med lett trening, som gåing, kan bidra til å eliminere fedme og fysisk inaktivitet risikofaktorer. Hvis du trenger å slutte å røyke, bør du vurdere profesjonelle hjelpekilder, inkludert leger og Food and Drug Administration-godkjente produkter.