Fibromyalgi pasienter lider av kronisk tretthet og smerter, som ofte hindrer dem fra å ta del i normale deler av dag-til-dag liv som arbeidende, trene og nyte sosiale aktiviteter. Endre en persons kosthold og legge en øvelse diett, men kan forbedre sine symptomer.

Kosthold anbefalinger

Når du arbeider med fibromyalgi, bygge din diett rundt matvarer som er rike på vitaminer og mineraler og matvarer som vil hjelpe i absorpsjon av disse sårt tiltrengte næringsstoffer. Det er også viktig å spise mat rik på antioksidanter, som kjemper mot kjemikalier i kroppen som fører til økt tretthet, økt muskel følsomhet og lavere smerteterskel. Unngå mat som kan svekke immunforsvaret og forebygge vitamin og mineral absorpsjon.

Anbefalt mat inkluderer: rødt kjøtt og fjørfe som er høy i jern og protein, grønnsaker og bønner som er rike på magnesium, frukt og grønnsaker som er rike på antioksidanter, og matvarer som inneholder hjerte-sunt fett som nøtter (som valnøtter og mandler ) som moderate mengder fett hjelper kroppen absorbere næringsstoffer. Noen pasienter med fibromyalgi har rapportert at lav-natrium, næringsrike supper og stuinger med grønnsaker, bønner og kjøtt, når det spises på en daglig basis, kan hjelpe dem til å føle deg mer energi og mindre smerter.

Matvarer for å holde seg borte fra inkluderer de som inneholder koffein, alkohol og / eller store mengder sukker, noe som kan hindre opptaket av noen viktige næringsstoffer for fibromyalgi pasienter.

Øvelse anbefalinger

Selv om mange fibromyalgi lider unngå trening på grunn av smerter og tretthet det fører dem, kan kardiovaskulær trening være en viktig komponent for å redusere symptomer. Trening kan hjelpe deg å kjempe depresjon og har større optimisme når du arbeider med helseproblemer. Kardiovaskulær trening fører også til økt blodsirkulasjon og oksygenmengdene levert til musklene, noe som reduserer smerter og plager.

Nøkkelen for fibromyalgipasienter er å ta fatt på en moderat mosjon plan som ikke vil bli altfor taxing på deres system, og det inkluderer restorative komponenter, for eksempel yoga og sport massasje, for å hjelpe sine muskler og ledd gjenopprette. Pasientene bør også være sikker på å gi kroppen sin tilstrekkelig hvile mellom treningsøkter (anbefalinger spenner 24 til -36 timer).