Sauna bruk kan ha positive helsemessige fordeler som omfatter avslapning og en følelse av total velvære. Gjennom århundrene, brukte folk badstuer for å lindre muskelsmerter og for å avgifte kroppen sin. Men fordi sauna bruk kan øke hudens temperatur over 100 grader Fahrenheit, kan badstuer påvirke blodtrykket og pulsen. Dette kan føre til dehydrering og blodtrykk til enten stigning eller fall i noen mennesker. Å oppleve en badstue positive helsefordeler, er det viktig for folk å følge visse bruke sauna instruksjoner.

Bruksanvisning

•  Drikk minst åtte gram vann eller juice drikke før innreise i badstuen for å unngå dehydrering. Fordi du vil svette voldsomt mens i en badstu, vil kroppen din mister ca en halvliter svette i gjennomsnitt, ifølge Harvard Health Publications.

Fjern alle smykker og ta en dusj før du går inn i badstuen for å bli kvitt eventuelle kroppsoljer. Vent 15 til 20 minutter etter en anstrengende trening før du går inn i en badstu.

Bruk løstsittende klær eller en badedrakt laget av naturlige materialer som bomull. Ta minst tre håndklær i badstuen. Du kan velge å bruke sandaler.

Gå inn i badstuen og sitte eller ligge på en benk. Bruk ett håndkle å ligge eller sitte på og de andre for å fjerne overflødig svette. Hvis dette er første gang i en badstue, kan du velge en lavere benk til du får bruk for varmen. Badstue temperaturer kan variere mellom 150-190 grader Fahrenheit.

Begrens ditt opphold i en badstu til ikke mer enn 15 minutter hvis dette er din første badstubad. Folk som bruker badstuer regelmessig tåler lengre opphold mellom 30 til 40 minutter. Det er best å ikke overstige disse fristene. Hvis du føler deg syk eller opplever symptomer som inkluderer kvalme eller svimmelhet mens i badstuen, bør du la umiddelbart.

6. Avslutt badstuen etter fristen er ute. La kroppen kjøle seg ned i 15 minutter før du tar en kald dusj, eller gå ut i kalde omgivelser. Dramatisk temperaturendringer kan påvirke ditt hjerte og blodtrykk.

Drikk en drikke, helst vann. Du kan drikke mellom to og fire glass vann for å gjenopprette kroppsvæsker tapt gjennom svette.

Tips og advarsler

• Hvis du bruker en offentlig sauna, bør du kassa de spesifikke retningslinjer som gjelder. Det er viktig å følge riktig sauna etikette. De fleste offentlige badstuer krever at folk dusje før innreise badstuen og at de bære en badedrakt og sandaler.
• Unngå å spise et tungt måltid, drukket alkoholholdige drikker og bruk av medisiner før og etter en badstue bad.
• Personer med høyt blodtrykk, hjerteproblemer, eller andre alvorlige helsetilstand bør rådføre seg med sin lege før du bruker en badstue.
• Gravide kvinner bør også begrense bruken badstue. (Se Referanse 2)