Å miste en kilo i uken, må du opprette en 3500 kalori underskudd ved å brenne 500 kalorier om dagen mer enn du spiser.

•  Først må du bestemme ditt daglige kaloriinntak for å miste £ 1 per uke. Få ut en pute av papir og en penn for å finne ut av det ved hjelp av trinnene nedenfor.

Legg til en null til kroppsvekten Eksempel: 160 + 0 = 1600
Tilsett 20% for ekstra daglig aktivitet + 300
Daglige kalori rate = 1900

For å miste 1 kilo per uke, Minus 500 kalorier om dagen fra ditt daglige kalori rate. Du kan trekke fra kalorier ved å spise 500 kalorier mindre eller ved å brenne 500 kalorier gjennom cardio trening.

Eksempel: 1900 - 500 = 1400

Selvfølgelig, kroppstype og kondisjon er viktige faktorer å huske på. Jo mer overvektig du er, jo større kaloriunderskudd bør du prøve å lage, men ikke gå under 1200 kalorier om dagen.

Veldig passer folk kan trenge mer kalorier til drivstoff deres ekstra muskler, kanskje ved å legge til litt ekstra protein til hvert måltid.