Starte en fitness rutine kan redusere risikoen for fedme, hjertesykdom og kreft; ifølge Mayo Clinic. Følg visse fitness rutiner hver dag. Praktisere dem kan bidra til å redusere vekten og øke selvtilliten. Hvis du forstår dine fitness mål, vil dette hjelpe deg å utforme et program som dekker dine treningsbehov.

Tid

The US Department of Health and Human Services sier at du bør fullføre minst to og en halv time med moderat trening eller en time og 15 minutter med hard trening hver uke. Hard fysisk trening relatert til enhver aktivitet der kroppen fungerer så hardt at du ikke kan snakke. Med moderat trening, er det vanskelig å holde en samtale.

Finn en morsom aktivitet

Finne en aktivitet du liker vil hjelpe deg å feste med det, ifølge The Presidentâ € ™ s Council on Physical Fitness and Sports. Spille sport, prøve fjellklatring med venner eller gå ut å danse. Hvis du foretrekker å jobbe ut av deg selv; gå turer, snowboard eller svømming. Holde utkikk til du finner en aktivitet som du synes er morsomt.

Stretch

Stretching kan bidra til å øke fleksibiliteten og gi stress lettelse. Gjør du det etter at du øvelsen vil bidra til å balansere kroppen din, ifølge Mayo Clinic. Sørg for å puste mens praktisere tøyningsøvelser. Den strekker bør føre til spenninger, men hvis du føler smerte, du har strukket for mye.

Lag en Workout Schedule

Opprette en treningsøkt tidsplan vil hjelpe deg å forbli forpliktet til din fitness program. Skriv ned hva du vil gjøre for trening hver dag og hva tid du vil gjøre det. Sette dette på kalenderen som en vanlig avtale. Dette vil minne deg på ditt engasjement og hjelpe deg å gjøre øvelsen til en vane.

Ta en klasse

Ta en klasse vil holde ditt treningsprogram fra å bli kjedelig. Mange treningssentre tilbyr vanlige klasser, for eksempel kickboksing, spinning og vekttrening. Hvis du ikke ønsker å delta i et treningsstudio, kan du kjøpe en punchcard med et bestemt antall klasser på den. Kortet vil være merket hver gang du bruker den. Mange steder har dette alternativet for yoga, karate, klatring og dans. Du kan også møte folk som liker de samme treningsaktiviteter du gjøre.