En vegetarisk kosthold innebærer å spise hovedsakelig plante-baserte matvarer som frukt, grønnsaker, korn, belgfrukter og så videre. Selv om et vegetarisk kosthold inneholder generelt færre kalorier og føre til mindre vektøkning, det er ikke alltid sant. Vegetarianere kan gjøre feil mat valg, som kan føre til vektøkning eller lavere utholdenhet. Så det er viktig å inkludere den rette balansen av ernæring på en effektiv vegetarisk kosthold. Følgende trinn detalj hvordan du oppretter en optimal vegetarisk diett som vil hjelpe deg å miste £ 10 eller mer.

En balansert vegetarisk kosthold

•  Spis en tidlig fiberrik frokost til rev opp stoffskiftet. Spis mindre, mer hyppige måltider for å øke stoffskiftet og redusere lagring av fett. Spiser ca 5 til 6 små nærings måltider i en dag.

Reduser fettinntaket. Kutt ned på ost, smør, stekt mat og høy-fett dressing.

•  En høy-proteindiett er vanligvis lav på karbohydrater og mettet fett og muliggjør vekttap. Nøtter, frø, tørkede bønner (som svarte bønner og linser), soyaprodukter (inkludert soyamelk, granulater og tofu) og egg er alle kilder til protein for vegetarianere.

Spis flere porsjoner med frukt og grønnsaker. Å være lav i kalorier og høy i volum, disse næringsrike matvarer bidra til å fylle deg opp uten den tilhørende fett og kalorier. Spis ca 5 porsjoner hver dag. Grønne grønnsaker som salat greener, spinat, brokkoli og kål hjelpe fremskynde vekttap. Frukt rik på antioksidanter (jordbær, blåbær og bringebær) oppnå samme resultat. Ha en kopp suppe hver dag. Grønnsaksupper og juice bidra til å akselerere stoffskiftet og hjelpe vekttap.

Mens andre dietter krever kutte ut meieriprodukter helt, er litt meieri nyttig med et vegetarisk kosthold i å gi alle de essensielle næringsstoffer. Hvis du er på et vegansk kosthold og ikke spise egg eller melk, finne alternativer som soyamelk, linfrø eller soya ost og granulat.

Drikk mye vann. Gi vann din primære drink med og mellom måltidene. Kaldt vann gjør kroppen bruke opp kalorier for å bare varme opp, som hjelpemidler vekttap.

Til slutt, er den beste måten å gjøre en diett arbeid å legge inn litt mosjon. Øk din aktivitet ved å gå, i det minste.

Hint

• 1. Planlegge for måltider og snacks, og beregner kaloriinntaket.
• 2. Hold en journal for å spore daglige inntak av mat og vann, samt daglige kaloriinntaket.
• 3. Hold deg til hele korn og brun ris, grovt brød og brun pasta for å holde deg mett, mens du arbeider for å senke LDL (dårlig kolesterol).
• 4. Ta en multivitamin pille å løse eventuelle ernæringsmessige hullene mens du er på denne dietten.
• 5. Spis regelmessig og ikke hopp over måltider.