Etter fylte 50, folk begynner å miste omtrent en kilo muskler hvert år. Styrketrening kan stoppe, og i mange tilfeller reversere, muskel tap og øke hormonnivået i blodet. Manualer er konsistente i fitness verden. Ett sett med vekter tillater en person å utføre mange oppgaver ved å justere vekten. Manualer kommer i fast eller uteksaminert vekt, som sysselsetter vektet plater for å justere poundage.

Fordeler

I folks marsj år, kan bevegelsen bli begrenset og ubrukte musklene blir svake. Dumbbell treningsøkter brukes til å målrette bestemte områder av kroppen og opprettholde styrke hele. Opprettholde et stort utvalg av bevegelse med vekter enormt forbedrer styrke i stabilisator muskler. Manualer bidra til å skape balanse mellom venstre og høyre side av kroppen. Arbeide ut med manualer forbedrer også bentetthet. Styrketrening beholder kalsium i skjelettet, squelching utbruddet av osteoporose hos kvinner. Effektene er også gunstig for menn. En konsekvent dumbbell rutine kan også øke balanse og utholdenhet, bedre blodtrykket og kolesterolnivået, og pumpe endorfiner i blodet, redusere depresjon.

Lær å utføre bevegelsene riktig for de beste resultatene. Utvikle en lett rutine i starten, og øve riktige teknikker.

Workout Fakta

Pensjonister bør utføre en dumbbell rutine minst tre ganger i uken i 45 minutter. En 48-timers hvileperiode er anbefalt for hver muskelgruppe etter hver treningsøkt. Dette gjør det mulig for fullstendig rekreasjon og løfter muskelvekst.

Hver enkelt skal finne sin passende vekt for hver øvelse. Evnen til å gjennomføre 10 til 15 repetisjoner uten å ofre form er ideelt.

Dumbbell Rutiner

Bryst, rygg, skuldre og armer er gruppert i overkroppen kategorien. Lårene (front leg muskler), hamstrings (bakside ben muskler) og kalver anses underkroppen gruppen. Dumbbell treningsøkter kan styrke alle disse muskelgruppene. Dumbbell fluer og presser målrette brystet. Enkelt arm rader er effektive for å utvikle latissimus dorsi, eller ryggmuskulaturen. Skulder militære presser og skulder side lateral hever utvikle skuldermusklene. Vekt knebøy og walking-forward lunges utvikle lårmusklene. Stiff-legged døde heiser utvikle hamstring muskelgruppe. Dumbbell stående kalv reiser utvikle musklene i leggen og i plantarfascien i bunnen av føttene.

Dumbbell Safety

Finn en treningsøkt partner. Late manualer til personen gjør heisene kan bidra til å unngå skader. Bruk en spotter når du utfører noen vektløfting øvelser. Bruk alltid sikre halsbånd eller klemmer til å holde manualer på plass mens du løfter; Dette vil hindre at platene glir av og forårsaker skade.