Sprette tilbake fra et tilbakefall kan være vanskelig. Du ønsker å gjenkjenne hva som forårsaket tilbakefall for å hjelpe deg å komme tilbake på recovery program så snart som mulig. Vinne negativiteten, skam, frykt og skyldfølelse og ta kontroll over livet ditt.

Reflekter over din nåværende tilbakefall som en guide til hva du bør gjøre annerledes. Fokuser på hva du må gjøre for å forbli edru for de neste 24 timene, selv om du må ta det time-for-time.

rekonstruere en grundig oversikt over indikatorer som signaliserer et tilbakefall for deg. Disse signalene kan være irrasjonelle tanker, stress, overveldende følelser og eventuelle andre negative atferd.

3 Utvide disse signalene ved å utvikle positive mestring heller enn å utsette deg selv for negative påvirker av tilbakefall.

Delta på en rekke 12-trinn møter for å forsterke din utvinning.

Få en liste med tall fra folk du kan ringe for å få hjelp når du føler et sug. Lag en liste over flere aktiviteter for å avskrekke disse cravings.

Skriv ned en opptelling av emosjonelle triggere - mennesker, steder og ting som du forbinder med din hjelp.

•  Hold deg i selskap med positive mennesker og unngå disse stressende situasjoner.