Enten du sitter ved skrivebordet hele dagen eller gjøre mye av stående og bøying, kan ryggen lide og føre til at du smerte. Heldigvis for bein og muskler, kan du utføre visse strekninger i samme kontorlokaler som forårsaker smerte. Ergonomiske strekninger for ryggen din kan avlaste de fleste former for spenning eller smerte forårsaket av kontorarbeid.

Tilbake Stretch

Du kan gjøre dette grunnleggende strekningen fra komforten av kontorstolen. Det lindrer noen spenning fra middels til lavere ryggmuskulaturen. Sitte fremover i stolen et par inches, og etterlater et lite gap mellom korsryggen og baksiden av stolen. Kryss høyre ben over venstre, med høyre kne hvilende på toppen av nedre venstre lår. Ta venstre hånd og satte den på utsiden av høyre kne. Dra forsiktig i kneet mot venstre mens du vrir hodet og skuldrene til høyre. Når du er på toppen av strekningen, hold den i 10 til 15 sekunder, og deretter slappe av. Gjenta for den andre siden.

Thoracic Spine Stretch

Thorax ryggraden strekningen kan hjelpe deg med å forlenge ryggraden, som igjen kan bidra til å lindre ryggsmerter forårsaket av konstant hunching. Ligg på ryggen, plassere en opprullet håndkle under skulderbladene og en pute under knærne. Dette vil bidra til å sette ryggraden i en "nøytral" posisjon. Ta et dypt åndedrag og samtidig heve armene over og bak hodet. Som du puster ut, senker armene tilbake til utgangsposisjonen. Gjør dette minst fem ganger.

Reversere Curve

Denne strekningen kan bidra til å løsne opp et stramt korsryggen og redusere tretthet, og gir deg ekstra komfort når du sitter. Begynn med å stå opp med føttene litt fra hverandre. Se rett frem på et samlingspunkt, noe som gjør at haken din holder seg nede. Sakte bøye bakover, bruke hendene for å støtte ryggen. Bøy litt i knærne som du gjør dette. Hold denne posisjonen i fem til ti sekunder og gå tilbake til startpunktet.

Utøvende Stretch

For å løsne øvre del av ryggen og brystet, bruker den utøvende strekningen mens du sitter i en stol. Hold føttene flatt på bakken og tilbake helt oppreist. Interlace fingrene bak hodet, holde albuene på linje med dine templer. Pust dypt inn og ut. Deretter prøver å presse albuene så langt bak som mulig, klemme skulderbladene sammen. Hold i fem sekunder og deretter slappe av. Gjenta denne prosessen minst tre ganger.