Det er hundrevis av kosttilskudd på markedet i dag, alle som hevder å være nummer 1 på hva de gjør. Men er det noen kosttilskudd som har stått testen av tid, og er bevist å hjelpe deg å bygge kvalitet muskler, ofte samtidig som du lener deg på samme tid. Hver av disse er godt på egen hånd, men de fungerer best sammen. De bygger på hverandre, så start med den første, og jobb deg nedover i listen. Alt bør tas som anvist på sine respektive etiketter.

Protein Powder

Protein er byggesteinen av muskler. Tar 30g av solid whey protein umiddelbart etter en treningsøkt vil hjelpe deg å bygge muskel. Ta en scoop i en kopp helmelk umiddelbart etter trening, så en annen scoop i en kopp helmelk én time senere. Dette vil gi deg 60g av solid protein, og rikelig med kalorier for å hjelpe deg å gjenopprette.

Aminosyre

I tillegg til generelt protein, er det noen få aminosyrer som kan være spesielt fordelaktig. Glutamin er flott å supplere med, fordi det er den første aminosyre som er oppbrukt i treningen. Legg 5 til 20g til din post-workout shake. Også du kan supplere med Branch Chain Amino Acids. Dette er L-leucin, L-isoleucin, L-Valine og er nødvendig for muskelvekst. Legg 5g til din post-workout protein shake.

Kreatin

Kreatin er et av de mest forsket kosttilskudd på markedet. Det gjør en rekke ting for å hjelpe deg å bygge muskler, men mest kjent er at det øker din evne til å utføre arbeid på kort sikt. Dette betyr at for hvert sett, vil du være i stand til å gjøre flere repetisjoner, og muligens flere sett enn uten supplere. Mer arbeid fører til en bedre trening og mer potensial muskel gevinst.

Østrogen-stopper

Kroppen din har i seg et enzym som kan slå testosteron til østrogen. Østrogen blokkere virker ved å hindre dette enzymet fra å fungere, gjør to ting. En, østrogen nivåene reduseres, bidrar til å hindre ytterligere fett gevinst, og det myke utseende. To, fordi mindre testosteron blir konvertert til østrogen, etterlater det mer testosteron for å bygge muskler. Ingredienser for å se etter i en østrogen-blokkerende supplement inkluderer Chrysin og DIM.

Testosteron Support

Det finnes en rekke av testosteron støtteprodukter på markedet som arbeider for å hjelpe kroppen å produsere mer testosteron. Ved å ha mer tilgjengelig testosteron kroppen kan gjenopprette bedre fra treningsøktene og bygge muskler raskere og bedre. Ingredienser som bør inkluderes er ZMA, tribulus, og DHEA. Testosteron støtte produkter er best tatt langs siden en østrogen blocker.