Digidexo.com

Måter å håndtere hetetokter

Måter å håndtere hetetokter


Ifølge Mayo Clinic, er hetetokter oftest forårsaket av hormonelle svingninger i forbindelse med overgangsalder og påvirke mer enn 75 prosent av overgangsalderen og postmenopausale kvinner. Noen kvinner har en par timer i uken og andre har flere per dag. Varer opptil 30 minutter, er hetetokter kjent for å gjøre deg til å svette, snu ansiktet rødt og øke hjertefrekvensen. Hvordan du håndterer disse episodene avhenger av alvorlighetsgraden og hyppigheten i forhold til din livsstil.

Livsstil endringer

Justere din livsstil er den første forsvarslinje når hetetokter begynne. Selv om overgangsalderen varer i gjennomsnitt syv år, opp til 50 prosent av kvinnene opplever periodiske hetetokter i årevis etterpå.

Breastcancer.org oppfordrer kvinner til å spore hva de gjør når en hot flash oppstår for å se om mønstre finnes. Dette journalføring øker bevisstheten og kan fastslå at noen eller alle av følgende kan utløse en varm flash: varm dusj og varme rom, drikker alkohol eller koffein, røyking, stress og krydret mat. Når en kobling er funnet, endre denne atferden for å se om hetetokter avta. Andre endringer i livsstil som gjør hetetokter enklere å håndtere inkludere konsekvent trening til å håndtere stress og vekt, daglige dype pusteøvelser, dressing i bomull lag, senke et rom termostat, drikke kalde drikker, og kanskje til og med å stikke hodet i fryseren til tider .

Naturlig rettsmidler

Minimal forskning eksisterer for å støtte bruk av vitamin og urte kosttilskudd for hetetokter, men noen kvinner tror de får lindring ved hjelp av disse over-the-counter produkter som inneholder rødkløver, soya eller klaseormedrue, samt vitamin E, ifølge en 2009 New York Times artikkelen. Soya og rødkløver, særlig inneholde forbindelser som ligner på østrogen kalles isoflavoner, som kan bidra til å redusere hetetokter. Disse produktene kommer i form av te, tabletter, kapsler, kremer og geleer, og i henhold til den samme New York Times artikkel, kosttilskudd målrettet for å administrere overgangsalderen opprettet en $ 337 millioner virksomhet i 2007. Kvinner som har hatt brystkreft bør være spesielt forsiktig med kosttilskudd som inneholder planteøstrogen som isoflavoner. Ingen bør bruke urteprodukter uten å rådføre deg med lege.

Reseptbelagte medisiner

Leger anbefaler at kvinner som tar resept østrogen eller progesteron for å administrere hetetokter ta den minste effektive dose for en minste lengde av tiden. Hvis du har hatt en hysterektomi, kan du ta østrogen alene; ellers må du ta en kombinasjon av østrogen og progesteron. Ikke-hormonelle reseptbelagte medisiner som har gitt hot-flash lettelse for noen kvinner inkluderer antidepressiva som Paxil eller Prozac, klonidin (vanligvis brukt mot høyt blodtrykk) og gabapentin (vanligvis foreskrevet for beslag og helvetesild), ifølge Breastcancer.org. Disse medikamentene er generelt ikke så effektiv som hormonbehandling og bivirkninger kan oppveie eventuelle fordeler.