Når folk flest tenker på å gå på en diett, tenker de på slanking for å miste vekt. Men å være undervektig kan være like stor av et problem. Noen mennesker er naturlig undervektig og trenger hjelp å få vekt. Andre kan ha gått ned i vekt på grunn av sykdom og arbeider for å få en sunn kroppsvekt. Å gjøre visse endringer i kostholdet ditt kan hjelpe deg å få vekt.

Kalorier

Den gjennomsnittlige personen krever 2000 kalorier for å opprettholde sin vekt. Dette har vist seg å være en balanse mellom mengden kalorier du tar inn og mengden kalorier du forbrenner med daglig aktivitet. Men folk som er undervektige bør ta inn flere kalorier enn de brenner. Dette betyr at undervektige mennesker må spise mer enn 2000 kalorier på en dag. Dette kan ta litt prøving og feiling, som stoffskiftet er involvert. De med en høyere metabolisme vil kreve enda flere kalorier for å få vekt. Hvis du øke kalorier og ikke opp i vekt, øke det enda mer.

Balansert kosthold

Spis sunn mat. Når folk blir bedt om å legge kalorier til kostholdet, er det første instinkt generelt å laste opp på junk food. Imidlertid kalorier fra sukker og andre ingredienser tomme brenne opp raskere og er ikke så effektive til å legge på seg. Spise en diett som gir deg de anbefalte mengder av frukt, grønnsaker, fett og meieriprodukter. Junk food er greit i moderate mengder, men ikke overbelastning på tomme kalorier.

Proteiner

Protein er en av de viktigste elementene som trengs for å legge til muskelmassen. Muskler veier mer enn fett, og derfor er en sunnere måte å få vekt. Spis rikelig med magert kjøtt å få så mye protein som du kan. Peanøttsmør er også en utmerket kilde til protein. Fisk, egg, meieriprodukter og bønner alle har høye nivåer av protein. Spis så mange av disse matvarene som du kan.

Karbohydrater

Komplekse karbohydrater tar lengre tid å fordøye, og vil gi deg energi for lenger. Kaloriene fra disse matvarene vil ta lengre tid for kroppen å brenne. Jo raskere kroppen din forbrenner kalorier, jo mindre vekt du vil få. Enkle karbohydrater, som sukker, vil brenne opp raskere, noe som ikke vil hjelpe deg å legge på seg. Å spise hele korn og poteter vil øke mengden av tiden det tar kroppen til å brenne gjennom disse kaloriene, hjelper du legge vekt.

Sunt fett

Eksperter anbefaler ofte å holde seg unna fet mat, men de er vanligvis snakker om dårlig fett. Det er sunt å spise en viss mengde fett, så lenge det er en sunn fett. Unngå mat som inneholder mettet fett eller hydrogenert oljer. Bruke matoljer som er sunnere, for eksempel oliven, solsikke eller rapsolje. Umettet fett og omega-3 fettsyrer er viktige byggesteiner for kroppen. Disse fett hjelpe kroppen til å bygge opp muskel.

Meal Frequency

Å spise mer kalorier, må du spise oftere. De fleste mennesker spiser tre regelmessige måltider om dagen. Hvis du prøver å få vekt, bør du spise disse tre måltider på vanlig måte, men du bør også legge til tre flere mindre måltider utover dagen. Velge sunn mat for å hjelpe kroppen din gevinst vekt raskere. Tillat tre timer og ikke mer mellom måltidene for å tillate kroppen å absorbere alle næringsstoffene fra måltidet.