Vitamin D er et viktig næringsstoff som hjelpemidler i bein vekst og forebygging av beinbrudd. Den viktigste kilden til vitamin D er eksponering for solen. Fordi de fleste matvarer inneholder relativt lite vitamin D naturlig, mye av vitamin D som finnes i mat kilder resultater fra festningsverk.

Dosering

Den anbefalte daglige rasjon (RDA) av vitamin D er 5 mcg (mikrogram) for menn og kvinner.

Fordeler

Vitamin D støtter immunforsvaret helse og reduserer betennelse.

Kalsium

Vitamin D-hjelpemidler i absorpsjonen av kalsium, og de fleste kalsiumtilskudd inneholder også vitamin D. Tar vitamin D sammen med kalsium har vist seg å forebygge osteoporose hos eldre voksne.

Sunshine

Den viktigste kilden til vitamin D er solskinn. Når ultrafiolett lys fra solen treffer huden, utløser det ved syntesen av vitamin D.

Mat

Kilder til vitamin D finnes i maten er fisk som laks og tunfisk, fisk tran, biff lever, ost og eggeplommer. Mange matvarer er beriket med vitamin D, blant annet frokostblandinger, kalsium-forsterkede juice og befestet melk.