Magnesium og vitamin D er viktig for å opprettholde god helse, ifølge Office of Kosttilskudd. Akseptable doser av dette mineralet og vitamin avhengig av din alder og kjønn. Vanligvis voksne krever høyere nivåer enn barn og spedbarn.

Magnesium, Voksne

Ifølge Office of Dietary Supplement, hanner voksen alder 19-30 krever 400 mg magnesium per dag, og kvinner i dette området krever 310 mg daglig. Menn 31 og opp krever 420 mg om dagen, og kvinner i dette området krever 320 mg daglig.

Magnesium, Barn

Ifølge Office of Kosttilskudd, barn i alderen 1 til 3 år gamle krever 80 mg magnesium daglig, de 4 til 8 år gammel behov 130 mg i døgnet, og de 9 til 13 kreve 240 mg daglig. Gutter 14 til 18 år gamle krever 410 mg om dagen, og jentene i denne serien krever 360 mg daglig.

Magnesium, Spedbarn

Ifølge Office of Kosttilskudd, mannlige og kvinnelige spedbarn har samme daglige behov av magnesium. Spedbarn opp til 6 måneder gamle krever 30 mg per dag, og spedbarn 7 til 12 måneder gammel behov 75 mg daglig.

Vitamin D, Voksne

Menn og kvinner i alderen 19-50 krever 5 mcg av vitamin D per dag, ifølge Office of Kosttilskudd. Fra alder 51-70, krever de 10 mcg en dag, og etter at de krever 15 mcg en dag.

Vitamin D, Barn

Fra fødsel til 18 år, gutter og jenter har de samme krav til vitamin D. Ifølge Office of Kosttilskudd, det er 5 mikrogram om dagen.