Et bredt utvalg måltid planer er tilgjengelig for de som ønsker å gå ned i vekt. Mange slike planer koste en betydelig sum penger, og mange flere er potensielt usunn. Det er mulig å utforme en næringsrik og tilfredsstillende vekttap plan på egen hånd, eller i samråd med legen din, ved strengt å begrense kaloriinntaket. Det vil trolig ta mellom åtte og 15 uker til trygt miste £ 15

•  Bestem hvor mange kalorier du trenger å konsumere hver dag. Beregn din Basal Metabolic Rate (BMR) ved å multiplisere kroppsvekten by15, multiplisere antall minutter en dag du trener med 3,5, og deretter legge resultatene. Dette vil gi deg hvor mange kalorier du trenger for å opprettholde din nåværende vekt. Å miste £ 1 en uke, trekker 500 fra at totalt og begrense ditt daglige kaloriinntak til dette nummeret. Ifølge WebMD, er det mulig å gå ned i 1 til 2 kg. en uke ved å spise syv kalorier om dagen per kilo kroppsvekt. Men forbruker færre enn 1050 kalorier om dagen kan være skadelig.

Plan måltider på forhånd, noe som gjør at de legger opp til kaloriinntaket ditt mål (se Ressurser). For eksempel, en frokost bestående av et posjert egg, et stykke rugbrød toast, en halv grapefrukt og en servering av skummet yoghurt tilsvarer omtrent 260 kalorier. En lunsj med 2 kopper spinat, en kopp oppskåret paprika, en grillet kyllingbryst og 2 ts. av balsamico vinaigrette legger opp til 280 kalorier. Til middag, en halv filet av bakt laks, 1/2 kopp marinen bønner og en kopp brokkoli tilsvarer 465 kalorier. Når det kombineres med et eple og 1/2 oz. valnøtter, kaloriinntaket for denne serien av måltider er lik 1150. Uansett inntak mål, er det viktig å planlegge og å spise tre måltider om dagen, pluss en snack. Skipping måltider vil føre til sult og overspising.

Reduser natrium og stivelsesholdige matvarer. Dette vil føre til en reduksjon av væskeretensjon, potensielt resulterer i en innledende vekttap på opp til 5 kg. Selv om hele korn karbohydrater er en del av et balansert kosthold, bør de være begrenset. Når du er sulten for en matbit, velger grønnsaker, frukt, nøtter eller meieriprodukter, som yoghurt.

drikke seks til åtte glass vann hver dag. Eliminer brus, juice og andre sukkerholdige drikker fra kostholdet ditt. Vann vil øke din følelse av fylde, noe som gjør deg mindre sulten. Drikk minst ett glass vann før du setter deg ned til et måltid.

Spis sakte. Ifølge en University of Rhode Island studie, melder Livescience har langsom spising vist seg å redusere kaloriinntaket, avverge etter måltid sult og øke nytelsen av mat. Teknikker for å bremse ned forbruket inkluderer å sette ned dine redskaper mellom biter og vanligvis sette av minst en halv time for måltider.