Cortisol er en nødvendig hormon i legemet, selv om den har en rekke negative trykk. Kortisol er aktivert under stress, og hjelper kroppen med å bestemme hva slags energi det bør ha for å oppfylle sine fysiologiske behov i løpet av denne stress (karbohydrater, protein eller fett.) Mens kortisol regulerer og mobiliserer energi, hvis vi har for mye av det, den produserer en rekke negative bivirkninger, fra å heve blodsukker til vektøkning å senke immunitet. Siden kortisol produseres i tider med stress, er det ernæringsmessige og livsstil endringer vi kan gjøre for å redusere stress og i sin tur redusere våre nivåer av kortisol.

•  Sjekk din protein inntak og sørg for at du får nok protein av høy kvalitet. Ifølge ernæringsfysiolog og forfatter Donna Gates, studier viser at lav protein inntak kan føre til kronisk forhøyet kortisolnivå. Velg ditt protein klokt, men å holde fettinntaket ned. Magert kjøtt som kylling og fisk, sammen med bønner og nøtter, er gode proteinkilder.

Legg til Omega 3 fettsyrer i kostholdet ditt. Omega 3 fettsyrer reduserer betennelse og kortisolnivå. Gode ​​kilder til Omega 3 fettsyrer er flaxseeds, valnøtter, nyre og marineblå bønner, olivenolje, vinter squash og friskt kaldt vann fisk som laks og tunfisk. Dryss noen flaxseeds på salaten og legg til litt olivenolje, eller ta en håndfull valnøtter for en matbit.

Gå for glutenfrie korn. Høye gluten matvarer som de med bearbeidet mel (pasta, brød) føre til betennelse i tarmen. Betennelse vil føre til secrection av kortisol. Glutenfri korn er quinoa, hirse, amaranth og bokhvete.

Spis mat med lav glykemisk belastning (GL). Den glykemisk belastning av mat forteller oss hvor raskt det kommer inn i blodet, og dette glykemisk belastning afftects kortisolnivå i opptil 5 timer. Matvarer med en automatisk høy glykemisk belastning er de med raffinert mel og sukker, for eksempel brød og kaker og de fleste pasta, som alle bør unngås. Eksempler på matvarer med lav glykemisk belastning er bønner, gulrøtter, epler og pærer.

Supplement daglig med vitamin C. Stress utarmer vitamin C butikker i kroppen, og vitamin C bidrar til å redusere kortisolnivå.

meditere. Meditasjon er en god måte å lindre stress. Ta en liten stund ut av en travel dag, tenne et lys eller bare sitte og se på naturen. Meditasjon roer sansene og reduserer stress i kroppen, og i sin tur redusere kortisol produksjon. Prøv en enkel yoga positur mens meditere å la energien til å flyte fritt i hele kroppen.

Har en massasje. Massasjer slappe kroppen og sinnet, slippe stressnivået (og kortisolnivå) nesten umiddelbart. Selv en massasje så enkelt som en fot gni. Hvis du har ingen å gi en til deg, gi det til deg selv på noen del av kroppen din. Selv en hodebunnsmassasje er avslappende.

Ta et bad. Legg 1/2 kopp Epsom salter og 1/2 kopp natron til badevannet ditt. Den salter og natron hjelp trekke giftstoffer ut av kroppen, og badekaret hjelper deg å slappe av og stresse ned. Tilsett litt lavendelolje i vannet og tenne et lys og du har en mini spa retrett rett hjemme.

Exercise. Regelmessig mosjon, enten det er et morsomt spill tennis eller en tur rundt kvartalet, produserer endorfiner. Dette er kroppens "feel good" hormoner som reduserer stress.

Få en god natts søvn. Være i seng ved 10:00 Slå av TV og lysene. Kortisolnivå vanligvis lavere naturlig om natten, men hvis du ikke slappe av og komme til sengs på gang, de kan bo forhøyet kontinuerlig.