En av de negative virkningene av en hard treningsøkt er slitne og verkende muskler. Noen ganger virker det som om uansett hvor mye du strekke før og etter trening, kan du ikke unngå stølhet. Heldigvis er det flere mineraltilskudd som kan brukes til å reparere slitne og verkende muskler etter trening.

Årsaken til muskelsmerter

Etter en treningsøkt musklene kan bli verkende og trett. Det finnes flere årsaker til dette sårhet. Den vanligste årsaken til muskelsmerter er en opphoping av melkesyre. Melkesyre skjemaer når cellene ikke får nok oksygen og skaper sårhet du opplever etter trening.

Muskelsmerter som vises en dag eller to etter en treningsøkt kalles forsinket-utbruddet stølhet. Dette er forårsaket av små rifter i muskelen som har blitt betent.

Kalsium og magnesium

Mineraler er nødvendig for naturlig cellefunksjon. Siden mangel på oksygen til cellene fører til en opphoping av melkesyre, er det fornuftig at bruken av mineraltilskudd vil hjelpe i muskel reparasjon og lindring av muskelsmerter.

To mineraler som arbeider sammen for å gjøre nettopp dette er kalsium og magnesium. Kalsium og magnesium balanse hverandre i legemet. Kombiner kalsium og magnesium for rask og enkel inntak og absorpsjon av kroppen for å hjelpe til med verkende muskler etter en treningsøkt.

Kalsium har lenge vært kjent for å være et mineral som er nødvendig for sterke bein og tenner og bidra til å forebygge osteoporose. Imidlertid er kalsium alene ofte ikke tilstrekkelig til fullt ut å reparere muskler. Kalsium trenger magnesium for å oppnå sin fulle effekt. Magnesium har evnen til å slappe av musklene. Magnesium er også kjent for å hjelpe til i opprettholdelsen av friske blodtrykket, fordi det hindrer at nervene fra å bli ivrige. Sammen disse mineralene arbeide for å slappe av og bygge muskler og er fantastiske å ta kosttilskudd under trening.

Det anbefales at du tar 500-700 mg kalsium og 250 til 300 mg magnesium daglig.

Andre Mineraler

Flere andre mineraler kan også være nyttig i lindrende muskelsmerter. Sink, kalium, jod og selen er fire mineraler som du kanskje ønsker å ha på hånden når forbereder en tøff treningsøkt.

Sink fremmer immun helse og dets avgiftning egenskaper er kjent for å bidra til å behandle forkjølelse og influensa ved å aktivere produksjonen av hvite blodceller. Kalium er viktig for effektiv muskel sammentrekning, og jod holder skjoldbruskkjertelen i god stand. Selen forbedrer immunforsvaret og er avgjørende for optimal helse og avgiftning. Bruken av disse mineralene vil hjelpe reparere musklene som er sliten og sår.