Arbeidskraft kan være en drenering opplevelse for deg og for barnet ditt, men får nok oksygen kan hjelpe fylle opp energi. Puste kan også hjelpe deg med å slappe av og håndtere smerte. Flere ulike metoder for å puste har blitt utviklet i løpet av årene. Hvilken metode du velger, vil avhenge av hva som føles mest behagelig for deg, så vel som intensiteten eller lengden på riene. Øv flere pustemetoder daglig slik at du kan hente dem hvis du trenger dem under fødselen.

Variable (Pattern) Breathing

Dette er trolig den mest kjente metoden for å puste under fødselen på grunn av sin eksponering på TV og i filmer. Du kan gjenkjenne den fra "hee-hee-hoo" lyder som følger den. Denne puste metoden kombinerer korte inhalasjoner - som kan være alt du klarer i løpet av en smertefull sammentrekning - med en lengre utpust. For å bruke denne metoden, vocalize dine åndedrag med "hee-hee-hoo" lyder eller andre lyder som føles behagelig for deg. Pust inn kraftig med hver "hee" og så puster de åndedrag som du hviske "hoo".

Pesende

Har du noen gang sett en hund pese når det er varmt? Din pust vil virke som ligner på at hvis du bruker denne metoden - men ikke bekymre deg, du trenger ikke å puste ganske så raskt som din firbente motor munnen. Panting er en rask pust teknikk som krever at du tegne og slipp korte åndedrag. Tid hver pusten i to sekunder. Pust inn i ett sekund og ut i ett sekund. Inhalasjoner bør være grunne. Lag dine exhalations hørbar (hør for en "whoosh") for å hjelpe deg å fokusere på pusten din.

Slow Breathing

Slow pustemetoder tillate deg å ta dype, meditative pust. De fyller kroppen med oksygen og hjelpe deg til å slappe av. Prøv å puste inn til en teller til fire og ut til en teller til fire. Fylle lungene til kapasitet som du inhalerer. Hvis du kan, ta enda tregere åndedrag - til en fem eller ti teller. Lengre åndedrag som dette kan ta tid å bygge opp til, så trene hjemme hver dag i ukene fram til forfallsdato. Prøv å holde fokus på pusten din i løpet av hver sammentrekning. Teller hvert åndedrag i tankene dine eller spør din coach eller birthing partner å telle høyt.

Rensing / Organisere åndedrag

Disse åndedrag er ment for begynnelsen og slutten av hver sammentrekning. Pust langsomt og dypt inn; prøv fire eller fem sekunder for hver inhalasjon. Pust ut med et hørbart sukk. Som du puster ut, slappe av alle musklene i kroppen din. Gå halte, hvis du kan. Disse åndedrag vil bidra til å slappe av deg som sammentrekning begynner og vil hjelpe deg å fokusere tankene dine, slik at du kan konsentrere deg om dine andre pustemetoder hele sammentrekning. På slutten av sammentrekning, gjenta rensing pusten for å minne deg selv å bli avslappet.