Når du prøver å gå ned i vekt, kan slanking føler meg som en fulltidsjobb. Forbereder forseggjorte måltider og snacks er altfor tidkrevende når du er opptatt med jobb, familie og sosiale forpliktelser. I stedet barbere kalorier off hvert måltid og gjøre ditt beste for å spise et sunt kosthold. Snakk med legen din før du endrer dine kostvaner, spesielt hvis du har en medisinsk tilstand som krever spesiell ernæring som diabetes eller hjertesykdom.

Frokost Ideer

Smoothies er den ideelle frokost mat for helsebevisste, travle mennesker. Kaste en cupful av bær, en scoop av fettfattig yoghurt, en skvett skummet melk og noen isbiter i blenderen og gi den en virvel. Hell smoothie til en reise krus og nipp til din kalorifattig frokost drikke på stasjonen for å fungere. Et annet alternativ er å lage frokost burritos. Krafse eggehviter - som bare har 126 kalorier per kopp - med masse hakkede grønnsaker som paprika, spinat og tomater. Bruk matlaging spray i stedet for smør til smøring av pannen og du vil spare rundt 30 kalorier. Pakk eggene i en 100-kalori, hele korn burrito til frokost on-the-go.

Lunsj ideer

De fleste lunsj stifter er raske, og du kan gjøre dem lav-kalori veldig enkelt. For eksempel, i stedet for slathering sandwich-brød med majones og stable den høyt med ost, gjør en åpen front sandwich. Smøre litt Dijon sennep på en skive grovt brød og topp det med tynt skiver tomat og agurk og deli kjøtt. Hvis du liker salat, men har ikke tid til å kutte og terninger, kjøpe en bagged salat på matbutikk. Toppen greenene med hermetisert tunfisk og kikerter for protein og fiber. Duskregn salat med en lett, oljebasert dressing.

Middag Ideer

Inkluder et element fra hver av de matvaregruppene for en sunn, kalorifattig, men fyller middag. For eksempel kan du nyte en 3-unse servering av kylling, en halv kopp brun ris, en kopp dampede grønnsaker og en servering av fettfattig yoghurt for bare noen få hundre kalorier. Instant brun ris og microwavable poser frosne grønnsaker vil spare deg for tid. Fjærkre, fisk og bønner er lavere kalori kilder til protein. Begrens deg til en til to porsjoner rødt kjøtt per uke. Vær på vakt mot ekstra kalorier skjult i alkohol og desserter. Lagre søt og annet enn vann eller melk for spesielle anledninger drinker.

Snack Ideer

Ferske frukter og grønnsaker er den åpenbare lav-kalori snack når du er opptatt. Kaste en håndfull baby gulrøtter og druer i en plastboks og holde den i vesken eller kofferten. Air-poppet popcorn er et annet flott alternativ, og vil bare ta noen minutter å tilberede. En kopp popped kjerner har bare 31 kalorier, slik at du kan nyte et par håndfuller skyld-fri.