Hvis du har vridd ankelen og legen har bekreftet det er ikke verre enn en forstuing, kan du trygt pakke ankelen for å støtte den mens det gror. Bruk et ess bandasje for å sove og de første to til tre dager når hevelse er mest fremtredende. Senere, bruk en myk moleskin og stretchy tape for å gi mer støtte til idrett og daglige aktiviteter.

Identifikasjon

Når du først forstuing eller slå ankelen din, kan det hende at ankelleddet hovne opp --- betraktelig. Ice den flere ganger om dagen med en myk Ace bandasje for å komprimere den. Sett en ispose på leddet og vikle bandasjen løst rundt det. Sov med ankelen lett komprimert for å begrense hevelse.

Typer

Etter de første to eller tre dager, vil hevelsen gå ned. Bruk en tynn, nesten gjennomsiktig moleskin neste. Ta en lengde og fest rundt midten av buen på foten. Ta en annen lengde og sløyfe rundt buen og fest hver ende slik at den krysser over fronten av foten og ender over ankelleddet for å skape en stigbøyle til å løfte foten.

Funksjon

En stigbøylen av tape speiler hva musklene dine føtter og ben gjøre for å støtte ankelen og foten.

Gjenta taping med en tykkere tape som har gir: ikke bruk flat atletisk tape --- vil det gjøre fotsvette, og er for restriktiv.

Fordeler

Som bruker moleskin først, du beskytte huden din. Det fungerer som en buffer før du bruker tykkere tape, som vil ha et lim som er harde på huden. Bruker svært lite tape holder blodsirkulasjonen til foten og leggen gratis.

Betraktninger

Ikke forseglingsbånd ankelen. Det vil føles varmt og stive og musklene på undersiden av foten, plantarfascien, kan begynne å krampe. Du kan også re-tape foten hvis det viser seg å være for løs.